Dolor de espalda es un problema médico común y debilitante que puede interferir en gran medida con las actividades diarias y la calidad de vida. Los Institutos Nacionales de Salud informan que el 80 por ciento de los estadounidenses sufren una lesión en la espalda en algún momento de sus vidas, y muchas personas buscan alivio de venta libre como aspirina, ibuprofeno o antiinflamatorios. Si depende de medicamentos para aliviar su dolor de espalda, debe saber que estos medicamentos solo son aparentemente efectivos; El uso prolongado puede provocar úlceras de estómago además de un ciclo incesante de dolor, ya que los medicamentos son curitas y no soluciones para eliminar el dolor de espalda para siempre. Especializado en el alivio del dolor de espalda crónico, el fisioterapeuta Mitchell Yass, fundador de PT2 Physical Therapy and Personal Training, con sede en Nueva York, comparte un aptitud física plan que va más allá de la idea de fuerza central. Si se ha centrado en sus abdominales para aliviar su dolor lumbar, no haga otro crujido hasta que lea las recomendaciones de Yass para desarrollar un soporte de espalda duradero.
Vaya más allá del núcleo para resolver el dolor lumbar
Vaya a cualquier gimnasio, lea cualquier revista de salud y encontrará que el entrenamiento del core está de moda cuando se trata de mejorar la condición física, la postura y el físico. Existe una creencia generalizada de que
fortalecer los músculos centrales también es la clave para resolver el dolor lumbar, con la premisa de que los músculos de la espalda necesitan la ayuda de otros músculos centrales para sostener adecuadamente el torso;
de lo contrario, la falta de apoyo creará tensión y dolor de espalda.
Mitchell Yass, autor de Dominar el dolor: el programa de entrenamiento de fuerza que detiene el dolor sin medicamentos ni cirugía, advierte a las personas que piensen más allá de los músculos de la espalda baja, abdominales
y oblicuos, porque enfocar solamente en el núcleo con demasiada frecuencia resulta en no reducción del dolor de espalda. Yass, que se ha especializado en el alivio del dolor crónico durante los últimos 15 años, ofrece un
enfoque más integral para lograr la fuerza central y disminuir el dolor de espalda.
Entiende verdaderamente tu núcleo
Según Yass, los programas básicos se crearon, y se afianzaron en la industria del fitness, al igual que los ejercicios aeróbicos, el spinning y otros entrenamientos populares. "El término y las ideas de
el "núcleo" parece haber durado más, pero eso no los hace legítimos ", explica el fisioterapeuta.
Los abdominales son indudablemente más débiles que los músculos lumbares y los músculos lumbares son sustancialmente más gruesos que el grupo de músculos abdominales y tienen una unión más directa a la costilla.
jaula y pelvis que el grupo abdominal. Los músculos de la espalda baja no son responsables de mantener los órganos en la cavidad abdominal, lo que los hace más hábiles que el grupo abdominal.
para apoyar la espalda baja. Sin embargo, no puede concentrarse únicamente en el fortalecimiento de la espalda baja porque creará desequilibrios de fuerza muscular y postural perjudiciales.
Los músculos cortos provocan desequilibrios
Ayuda a comprender la forma en que sus músculos funcionan solos. y juntos. Yass explica: "Un músculo crea fuerza en función de la longitud del músculo, así como en función de cuántos músculos
existen fibras. Los músculos crean su mayor fuerza en el rango medio. Si un músculo se acorta o se alarga más allá de este rango medio, pierde su capacidad para crear fuerza y puede hacer que el músculo
susceptible a esforzarse o sufrir espasmos ".
En el caso de los músculos lumbares, fortalecer estos músculos con el entendimiento de que son más fuertes que los músculos opuestos (el grupo abdominal), solo acortará la espalda baja.
músculos. Esto creará una situación en la que los músculos de la espalda baja no están en su longitud óptima para crear fuerza y son susceptibles a tensiones o espasmos con cualquier dificultad.
movimiento o fuerza excesiva. Cuando una persona dice que se le salió la espalda porque se inclinó para cepillarse los dientes, en la mayoría de los casos es porque los músculos lumbares se acortaron a la
punto que no podían soportar la carga de la persona inclinada. Entonces, si la fuerza del core no es la panacea para apoyar la espalda baja, ¿qué debe hacer para prevenir lesiones en la espalda?
¿y dolor? Mire debajo del cinturón y encuentre el equilibrio.
El equilibrio es la clave para la fuerza de la espalda
Según Yass, mantener el equilibrio adecuado del muslo delantero (músculos del cuádricep) y el muslo trasero (músculos isquiotibiales) es imperativo para aliviar el dolor lumbar porque ambos músculos
grupos se adhieren a la pelvis.
"Tienen la capacidad de inclinar la pelvis hacia adelante o hacia atrás", dice Yass. “Los cuádriceps son típicamente más fuertes que los isquiotibiales. Dado que los cuádriceps se unen al frente del
pelvis, los cuádriceps acortados tiran de la parte delantera de la pelvis hacia el suelo ". Esto hace que la parte posterior de la pelvis se eleve y acorta la distancia entre la parte posterior de la caja torácica y la
parte posterior de la pelvis, acortando la longitud de los músculos lumbares y haciendo que pierdan su capacidad para crear fuerza.
La clave para mantener fuertes los músculos lumbares es equilibrar los isquiotibiales y los cuádriceps. Yass recomienda ejercicios para la parte inferior del cuerpo que fortalezcan los isquiotibiales, ya que los cuádriceps tienen un efecto natural.
tendencia a ser más fuerte. "Para mantener fuertes los isquiotibiales, utilice peso muerto con las piernas rectas y flexiones de los isquiotibiales", añade.
Sin embargo, esto no significa que deba descuidar su fuerza central y el acondicionamiento de la parte superior del cuerpo; solo significa reenfocar sus esfuerzos de salud y acondicionamiento físico para equilibrar su cuerpo y prevenir
o aliviar el dolor lumbar.
Más sobre el dolor de espalda
- Dolor de espalda y articulaciones en mujeres mayores de 50 años
- Alivie el dolor de espalda con remedios naturales
- La verdad sobre el dolor de espalda
- Batir el dolor de espalda
