Si eres fanático de los abdominales, enhorabuena, estás entre los pocos (si no el único). La mayoría de las mujeres prefieren depilarse el bikini brasileño todos los días de su vida que hacer un solo crujido. No solo son incómodos sino también aburridos (los crujidos, es decir, las ceras nunca son aburridas). La buena noticia: puedes cambiar esos abdominales por otros movimientos más interesantes.
4 ejercicios de abdominales que te sorprenderán
Haga estos ejercicios de abdominales dos o tres veces por semana en días alternos y al final de su rutina de entrenamiento habitual. Debería ver los resultados dentro de cuatro a seis semanas (justo a tiempo para una nueva cera de bikini).
Tornado
Prepararse: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas a 90 grados. brazos extendidos hacia los lados; refuerce los abdominales mientras levanta las rodillas y coloca un pequeño balón medicinal o una toalla enrollada entre las rodillas.
Ir: Manteniendo los músculos internos del muslo (aductores) activados al apretar la pelota / toalla, baje lentamente las rodillas hacia un lado, manteniendo los hombros y la espalda planos sobre el piso. Haga una pausa e invierta la dirección, dejando caer las rodillas hacia el lado opuesto. Repite de 10 a 15 veces.
Crujido de cuerda con torsión de cable
Prepararse: Párese frente a un aparato de polea alta con su cuerpo hacia la máquina. Agarre los extremos de una cuerda atada a la polea. Mantenga los codos hacia las orejas, el torso erguido.
Ir: Manteniendo la parte baja de la espalda inmóvil, doble lentamente los hombros hacia abajo, girando el cuerpo hacia la derecha mientras lleva los codos hacia las rodillas. Contraiga sus abdominales, luego desenrolle lentamente su cuerpo, volviendo a la posición inicial. Alterne entre girar hacia la derecha y luego hacia la izquierda para el número deseado de repeticiones.
Paseo por la pelota
Prepararse: Arrodíllate frente a una pelota de fitness grande (de 55 a 65 cm) y rueda sobre tus manos, hasta que la pelota descanse debajo de tus pies. Las manos están separadas al ancho de los hombros en una posición de flexión.
Ir: Active los músculos centrales para mantener las caderas y el cuerpo alineados; no permita que las caderas se doblen o giren. Manteniendo los pies en la pelota, comience a caminar con las manos hacia los lados, girando su cuerpo alrededor de la pelota en el sentido de las agujas del reloj. Haga esto levantando su mano derecha y alejándola de su línea media, apoyando el peso de su cuerpo brevemente con su brazo izquierdo hasta que vuelva a plantar la mano derecha. Luego, levante su mano izquierda y muévala más cerca de su mano derecha. Alterne estos pasos hasta que haga un círculo completo alrededor de la pelota, luego repita en la dirección opuesta.
Despliegue de barra
Prepararse: Cargue un par de platos pequeños (los de cinco libras funcionan bien) en los extremos de una barra. Sujete el centro de la barra con un agarre por encima del ancho de los hombros y arrodíllese de modo que sus hombros estén directamente sobre la barra. La parte superior de la espalda debe estar redondeada, con la parte trasera del piso lo más alto posible.
Ir: Manteniendo las rodillas en el suelo y los brazos tensos, mueva la barra hacia adelante lo más cómodamente posible sin permitir que su cuerpo toque el suelo. Invierta la dirección contrayendo con fuerza sus abdominales, regresando por el mismo camino de regreso a la posición inicial.
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