Piense en lo bien que se siente después de una noche completa dormir - bien descansado, más alerta, de mejor humor y listo para afrontar el día. Aquí hay otro beneficio de dormir lo suficiente de manera regular y de calidad: regula su metabolismo y puede ayudarlo a perder peso.
¿Sabías que estudios recientes han sacado a la luz que pérdida de peso y el aumento de peso están relacionados con la cantidad de horas que uno duerme?
El sueño regula el metabolismo
En un estudio realizado por el profesor de medicina y enfermedades cardiovasculares de Mayo Clinic, el Dr. Virend Somers y sus colegas, se encontró que el sueño es un importante regulador del metabolismo y la energía. gasto. Cuando tiene falta de sueño, las hormonas que regulan el metabolismo y aumentan el hambre se ven afectadas, estimulando un aumento en el consumo de calorías. El resultado probable es un aumento de peso.
Un sueño de calidad puede frenar los antojos
En otro estudio, investigadores del Hospital St. Luke's-Roosevelt y la Universidad de Columbia en Nueva York arrojaron algo de luz sobre el vínculo entre la duración y la fase del sueño, y el hambre y el aumento de peso. Descubrieron que la cantidad de tiempo que dormimos es importante, pero la composición del sueño, el tiempo y el porcentaje de sueño total que se pasa en cada etapa, está asociado con disminución de la tasa metabólica, aumento del hambre y aumento de la ingesta de calorías, específicamente de grasas y carbohidratos, lo que a su vez puede conducir al peso ganar.
El sueño es una receta para bajar de peso
Por el contrario, mantener un horario de sueño regular (un promedio de ocho horas por noche) ayuda a regular el metabolismo de su cuerpo y disminuye el deseo de comer en exceso. El vínculo entre el sueño y la obesidad ha llevado a muchos médicos, incluidos los de la Red Canadiense de Obesidad, a incluir más horas de sueño como parte de sus programas de pérdida de peso sugeridos.
Los doctores Jean-Philippe Chaput del Children's Hospital of Eastern Ontario Research Institute y Angelo Tremblay de Laval University se citan en el Revista de la Asociación Médica Canadiense, como diciendo, "La solución para la pérdida de peso no es tan simple como" comer menos, moverse más, dormir más ".... Sin embargo, un conjunto de pruebas acumuladas sugiere que los hábitos de sueño no deben pasarse por alto al prescribir un programa de reducción de peso a un paciente con obesidad ".
Agregue sueño a su programa de pérdida de peso
Ahora que comprende la relación entre el sueño, el hambre y el aumento de peso, aquí hay algunas cosas que puede hacer para asegurarse de dormir mejor y tal vez perder algunas libras en el proceso.
- Evite mirar televisión o usar la computadora a altas horas de la noche y demasiado cerca de la hora de acostarse.
- No consuma demasiada cafeína, especialmente por la noche.
- No tome medicamentos que puedan afectar la calidad y duración de su sueño.
- Si ocurre algo particularmente estresante en su vida que le está causando preocupación y ansiedad, hable con alguien al respecto y agregue algunas actividades para reducir el estrés a su día, como yoga o meditación.
- Asegúrese de hacer suficiente ejercicio, especialmente al aire libre, para ayudar a aliviar algo de ese estrés y tensión.
Cuidado con el jet lag social
Con nuestras horas de trabajo demasiado tarde, demasiado tiempo frente a las pantallas de computadora y dormir demasiado tarde, estamos escuchando nuestros relojes sociales más que nuestros fisiológicos. relojes, lo que provoca una mayor brecha de sueño conocida como "desfase horario social". A medida que nuestros ritmos circadianos naturales se salen de control, nos quedamos despiertos más tarde y nos sentimos crónicamente cansados durante el día.
Esa brecha entre la cantidad de sueño que necesitamos y la cantidad que estamos obteniendo está contribuyendo a la epidemia mundial de obesidad. Este año, tome la resolución de darse un regalo importante: un sueño más regular y reparador. Hacerlo puede ayudarlo a mantener un peso corporal saludable, evitar muchos problemas de salud, sentirse mejor y vivir una vida más feliz y productiva.
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