La primavera está en el aire, lo que significa que la temporada de pantalones cortos y bikini está en el horizonte cercano. Si se está cansando de su rutina de ejercicios o necesita un impulso ejercicio, haga algo divertido para ponerse en forma y utilice sus juguetes favoritos de la infancia como equipo de ejercicio para un entrenamiento divertido y gratuito que puede hacer en su propia casa o incluso al aire libre a medida que el clima comienza a calentar. El American Council on Exercise (ACE) recomienda los siguientes entrenamientos basados en el tiempo de juego para ponerse en forma mientras se divierte.
Saltar la cuerda
Agarre ligeramente las manijas cerca del extremo más cercano a la cuerda. Mantenga los hombros relajados y los codos pegados al cuerpo, doblando ligeramente las rodillas. Gire la cuerda de la muñeca y apunte a mantener
un arco suave en la cuerda al pasar por encima de tu cabeza. Salte bajo para mantener el impacto en sus rodillas y tobillos al mínimo, saltando durante 15 a 20 minutos. Para crear un entrenamiento divertido y emocionante, encienda
algo de música alegre para motivarte. Una vez que haya dominado el salto básico, sea un poco creativo: salte hacia atrás, cruce las piernas y salte sobre un pie.
Calorías quemadas: Aproximadamente 11 calorías por minuto.
Hula hoop
El hula hooping puede fortalecer el núcleo, mejorar el equilibrio y, si se realiza durante un período prolongado, puede servir como un gran ejercicio aeróbico. Comience con un aro ponderado, que en realidad es más fácil para
principiantes para empezar, sosteniendo el aro hasta la cintura en la parte baja de la espalda. Concéntrese en activar los músculos del estómago, pararse con un pie delante del otro y balancearse hacia adelante y hacia atrás para
mantener el impulso. Use sus brazos para mantener el equilibrio, manteniendo la postura levantada y extendiendo los brazos hacia los lados. Una vez que domine los conceptos básicos, intente girar un círculo en el mismo
dirección como su aro. ¡No se preocupe si lo deja caer!
Calorías quemadas: El hula hooping puede quemar hasta 350 calorías por hora.
Ejercicio
Mientras que ACE ha encontrado en estudios que Nintendo Wii y Wii Fit tienen resultados decepcionantes aptitud física beneficios, ciertos juegos son mejores quemadores de calorías que otros. Asegúrese de levantarse y ponerse
todo su cuerpo involucrado en los juegos para maximizar su quema de calorías. Mezcle los juegos que hace y apunte a mantener su ritmo cardíaco alto.
Calorías quemadas: Treinta minutos jugando al juego de boxeo de Wii Sports pueden quemar 216 calorías, mientras que Wii Sports Tennis quema hasta 159 calorías por media hora.
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