A medida que se acercan las vacaciones, encontrará muchos consejos y trucos para evitar comer en exceso durante la "época más maravillosa del año". Pero Lo más probable es que cuando te sientes para las fiestas navideñas, comas demasiado y tal vez incluso te atracones durante toda la festividad. temporada. Aunque te recomendamos que comas con moderación mientras disfrutas de las fiestas, también te sugerimos que tengas a mano esta lista de los mejores alimentos para comer después de los atracones de las fiestas.
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Agua
Después de que te hayas metido en la boca un enorme plato de comida navideña con una cuchara y un tenedor, tu cuerpo va a desear hidratación adecuada no solo para ayudar en la digestión, sino también para eliminar el inevitable alto nivel de sodio de su comida. Comience su recuperación posterior al atracón con un vaso de agua fría y apunte a vasos de agua helada de 8, 8 onzas todos los días (investigue muestra que su cuerpo quema alrededor de ocho calorías por vaso de agua helada para elevar la temperatura del agua al cuerpo temperatura).
El huevo o la gallina
Si te comiste una gran porción de pavo, es posible que no quieras volver a ver un trago hasta el año que viene. Entonces, opte por una pechuga de pollo sin piel o huevos. El pollo y los huevos, ricos en proteínas y relativamente bajos en calorías, son una excelente fuente de proteínas magras que pueden ayudar a reducir la hinchazón y, al mismo tiempo, frenar los antojos de alimentos ricos en carbohidratos posteriores a los atracones.
Yogur
Evite el yogur azucarado con fondo de fruta y busque yogur natural (preferiblemente al estilo griego por su textura satisfactoria y densidad de nutrientes) y agregue un poco de agave o su fruta fresca favorita. Los probióticos en el yogur pueden ayudar a que su sistema digestivo vuelva a encarrilarse, mientras que la combinación de proteínas, carbohidratos y grasas puede mantener sus niveles de azúcar en sangre bajo control.
Verduras de hoja verde
Una de las fuentes más concentradas de nutrientes, las verduras de hoja verde oscura, son bajas en calorías y ultra versátiles en la cocina. Incluya verduras de hoja verde en todas las comidas del día: saltee las espinacas o acelgas para convertirlas en una tortilla de desayuno, mezcle lechuga romana y rúcula con pollo y nueces para hacer una ensalada, o revuelva col rizada o hojas de mostaza en un frijol sopa. Las verduras de hoja verde también están cargadas de fibra, lo que estabilizará el azúcar en la sangre y lo mantendrá lleno por más tiempo.
Cereales integrales
Los cereales integrales son una fuente sabrosa de fibra, vitaminas y minerales que pueden llenarlo sin hacerlo. Evite los productos de harina blanca y coma una porción de granos integrales con cada comida. Combine una tostada integral con un huevo, combine la quinua con nueces tostadas y un puñado modesto de frutas secas, y mezcle la pasta con alto contenido de fibra con salmón, hierbas y un poco de aceite de oliva.
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