Batidos
Los culpables: Cuando se utilizan ingredientes totalmente naturales como frutas, jugos, yogures, semillas, etc., en batidos, pueden hacer comidas ligeras y bocadillos excepcionalmente saludables. Desafortunadamente, no todos los batidos se elaboran por igual, y algunos pueden ser bastante altos en calorías. Batido mediano de plátano y mango de Baskin Robbins, por ejemplo, tiene 630 calorías y 134 gramos de azúcar en una taza de 24 onzas.
La alternativa saludable: Reduzca el azúcar y las calorías a más de la mitad cuando opte por Batido de mango Hurricane de 24 onzas de Booster Juice. Con 300 calorías y 59 gramos de azúcar, es una forma mucho más liviana de satisfacer su antojo de batidos.
Bebidas sin alcohol
Los culpables: Si hay un tipo de bebida que todos sabemos que deberíamos beber menos, es suave bebidas. Pueden parecer inofensivos, pero desafortunadamente la mayoría de ellos están cargados de azúcar, conservantes y sabores artificiales. Una lata de 355 mililitros de Coca-Cola, por ejemplo, tiene 160 calorías. ¡Solo piense en lo que se suma cuando se multiplica lo suficiente como para caber en los vasos grandes o extragrandes que se ofrecen en su restaurante de comida rápida local o en el cine!
La alternativa saludable: En lugar de un refresco cargado de azúcar, busque Zevia cola en lugar de. No tiene calorías, ni azúcar ni nada artificial. En lugar de azúcar o aspartamo, se endulza con stevia de origen vegetal.
Limonada
Los culpables: En un día caluroso de verano, un vaso de limonada fresco y refrescante puede ser un verdadero placer. Pero si tomas un vaso de algo como Limonada de Minute Maid, está consumiendo una bebida endulzada con jarabe de maíz de alta fructosa y azúcar: 28 gramos de azúcar en una porción de 240 mililitros, para ser exactos. Y esa pequeña porción te costará 110 calorías.
La alternativa saludable: En lugar de depender de una opción comprada en la tienda, haga su propia versión natural con agua sin gas o con gas y 2-3 cucharadas del jugo de unos pocos limones frescos. Luego endulza con un toque de sirope de arce, miel o néctar de agave. Y cada vez que lo hagas, trata de reducir la cantidad de edulcorante que agregas. Probablemente te sorprenderá gratamente a lo que se pueden acostumbrar tus papilas gustativas.
Bebidas a base de café
Los culpables: En los últimos años, el café ha sido promocionado por sus beneficios para la salud. Sin embargo, es importante tener en cuenta que muchas de las bebidas a base de espresso que se obtienen en las cafeterías contienen mucha más crema y azúcar que el café rico en antioxidantes. A grande Mocha de chocolate blanco de Starbucks, por ejemplo, tiene 470 calorías. ¡Eso es prácticamente una comida!
La alternativa saludable: La próxima vez que se detenga en Starbucks para su sacudida matutina o vespertina, manténgase alejado de cualquier cosa que requiera que se agregue jarabe y rechace la crema batida. En su lugar, intente un grande Caffè Misto con leche desnatada. Obtendrá su impulso de cafeína y la bondad cremosa de una bebida espumosa por solo 70 calorías.
Te helado
Los culpables: Podría pensar que, dado que el té normal no tiene calorías, el té helado no puede ser malo para usted. Desafortunadamente, ese no es necesariamente el caso. Limón Nestea, por ejemplo, tiene 150 calorías, 35 gramos de azúcar y sólo un 0,1 por ciento de extracto de té. El resto es agua, azúcar, ácido cítrico, jugo de limón a partir de concentrados y aromas, entre otros ingredientes.
La alternativa saludable: Para disfrutar de un té bajo en calorías de una manera más natural, prepare un lote de té negro y colóquelo en el refrigerador para que se enfríe. 
Luego agregue un chorrito de jugo de limón y una cucharadita o dos de su edulcorante favorito, como jarabe de arce o néctar de agave, al gusto. También puede agregar un poco de agua si encuentra que el sabor es demasiado fuerte.
Bebidas alcohólicas
Los culpables: Además de ser altas en calorías, las bebidas alcohólicas son las peores culpables porque las calorías que contienen son "Calorías vacías", que no tienen valor nutricional. Un vaso de cerveza de 12 onzas podría costarle desde 55-330 calorías; una copa de vino de 5 onzas equivale a alrededor de 123 calorías; y un trago de 1.5 onzas de licor fuerte, como ginebra, ron, vodka o whisky, alrededor de 98 calorías. Luego, cuando se toman en cuenta las mezclas y los licores que se agregan a muchas bebidas alcohólicas, las calorías realmente comienzan a acumularse. Dependiendo del tamaño y los ingredientes, una margarita, por ejemplo, podría costarle hasta 500 calorías!
La alternativa saludable: Aunque el alcohol en realidad no puede considerarse "saludable", es posible reducir la cantidad de calorías que consume cuando se da un capricho con una bebida para adultos. Intente hacer un rociador de vino blanco con 4 onzas de vino blanco y 2 onzas de agua con gas para un indulgencia mucho más ligera de 96 calorías.
Su dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados *
