Las vacaciones son una manera increíble de alejarse de todo: refrescarse, recargar energías, explorar o lo que su pequeño corazón desee. Si bien empacar y salir de la ciudad puede ser muy divertido, por supuesto, debes comer. Si bien es muy fácil ir a cualquier restaurante que puedas encontrar mientras estás en movimiento, puede que no sea la opción más saludable. Hablamos con expertos en nutrición para averiguar cómo puede evitar comer como basura mientras está de vacaciones.
Trate de no estresarse
Mientras come alimentos saludables en vacaciones es una buena meta, trate de no estresarse por cada caloría o gramo mientras está fuera, dice Sunny Brigham, nutricionista clínica e integradora certificada por la junta Ella sabe. “Por lo general, le digo a la gente que estar de vacaciones es un buen momento para relajarse, desestresarse y hacer que el cuerpo funcione como debe funcionar”, dice.
Comience cada comida con verduras
Habiendo dicho eso, hay algunas formas de evitar consumir toneladas de basura (que, seamos sinceros, es bastante fácil de hacer cuando estás demasiado ocupado o no puedes cocinar).
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“Comience cada comida con verduras”, dice Brigham. “Puede disfrutar de la comida local y soltarse el cabello si comienza a llenar su barriga con nutrientes primero. Si comes una ensalada o una porción de brócoli antes de sumergirte en ese espagueti a la boloñesa, vas a comer menos ".
Ordene comestibles con anticipación
Otra estrategia es escanear virtualmente lo que está disponible cerca de donde se hospeda y planificar con anticipación. Dietista registrado Denine Cimmons Stracker dice Ella sabe Es posible que las personas quieran considerar hacer un pequeño pedido de comestibles en línea en un supermercado cercano y recibirlo en la habitación de su hotel el día de su llegada. Esto lo mantendrá en el camino correcto en cuanto a nutrición y no conducirá a compras posteriores de alimentos que sean más costosos, carezcan de nutrición real y de los que probablemente se arrepienta.
“Recomiendo comprar algunos alimentos básicos como fruta fresca, nueces sin sal, atún enlatado, pan integral, albaricoques, pasas o yogur”, explica Cimmons Stracker. "Estos pueden darle energía a su mañana antes de salir por la puerta o llenar los espacios entre comidas durante los largos días de Turismo." Las habitaciones de hotel que tienen un refrigerador en la habitación son una ventaja adicional, lo que puede facilitar la estadía saludable.
Evite los bocadillos de mierda
Aunque son convenientes, los refrigerios de relleno pueden no ser la mejor opción durante las vacaciones, dice el Dr. Garth Graham, cardiólogo y presidente de la Fundación Aetna. Ella sabe. "Disfrute de las comidas durante las vacaciones, pero no desperdicie calorías, grasas saturadas y otras toxinas en los bocadillos", dice. "Date un capricho, pero elige opciones más ligeras entre comidas".
Consulta los menús antes de salir a comer
Con un teléfono inteligente en la mano, es más fácil que nunca consultar el menú de un restaurante antes de salir por la puerta. Anna Brown, nutricionista integradora, cuenta Ella sabe. Muchos restaurantes tienen menús en línea y, desde allí, puede analizar lo que se ofrece y tener un plan de juego saludable.
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“Me gusta pedir platos principales a base de plantas como una ensalada y luego agregar una guarnición de proteínas magras como salmón, pollo a la parrilla o legumbres”, dice ella. "Si el restaurante no tiene una opción basada en plantas, simplemente prepare una comida con guarniciones de verduras".
Empaca tus propios bocadillos
Brown también sugiere empacar sus propios refrigerios (aunque, si espera llevar líquidos y se sube a un avión, consulte las reglas de la aerolínea sobre las restricciones que pueden significar que sus bocadillos se tiran a la basura antes que usted tablero).
“Me gustan las zanahorias o el apio con hummus, la manzana con mantequilla de maní o RXBars porque tienen muchas proteínas y no tienen azúcar agregada ”, dice.
usted pueden disfruta de algunas indulgencias
Si bien es importante comer lo más saludablemente posible mientras está de viaje, no tiene que hacerlo completamente Evite las cosas buenas, especialmente si se trata de un manjar local, Carol Thelen, una enfermera especializada certificada a Mercy Medical Center en Baltimore, dice Ella sabe.
"Si el lugar es conocido por una comida especial, como el helado en Italia, no se sienta mal por darse un capricho", señala. De hecho, sería casi un crimen prescindir.
Línea de fondo
Por lo tanto, si bien es más fácil comer lo que quieras mientras estás fuera, es una mejor idea mantener estos consejos en mente y planifique con anticipación antes de salir, pero no se olvide de darse un capricho si lo desea para.
