Marzo es el Mes de la Nutrición, además, con la primavera en camino, muchos de nosotros usamos esto como un momento para poner en marcha nuevos programas. Entonces, ¿por qué no tomar este tiempo para darle a su almuerzo un cambio de imagen saludable?
Cuatro formas sencillas de aumentar el factor nutricional de sus almuerzos:
Agregue más frutas y verduras
Pruebe una aplicación como MyFitnessPal para controlar si está obteniendo sus necesidades diarias de frutas y verduras; muchos adultos no lo hacen. Si le falta en este departamento, incluya más productos frescos en su comida del mediodía. Después de todo, si lo empaca, es más probable que lo coma que ir de su oficina a la cafetería para comprar un bocadillo de galletas. La forma más fácil, por supuesto, es simplemente empacar una manzana o un plátano con su almuerzo, pero si no es fanático de comer fruta de esta manera, prepare un recipiente grande de ensalada de frutas frescas el fin de semana y lleve porciones todos los días para comida. O incorpore más frutas y verduras a sus sándwiches (agregarán sabor y textura).
Cambiar a cereales integrales
En lugar de la baguette francesa que usa para su sándwich, pruebe con semillas de lino o pan germinado para su almuerzo. Si está tomando las sobras de la cena, use una pasta integral cuando prepare su lasaña de verduras. Además de ser más saludable para usted, los cereales integrales tienden a hacer que se sienta más lleno, por lo que come menos.
Incluir más proteína
Las mujeres a menudo no obtienen suficientes proteínas de sus dietas. Si le gustan las ensaladas para el almuerzo, asegúrese de no solo incluir verduras, sino de agregar una lata de atún o salmón en él también, y agregue algunos anacardos, nueces o almendras para crujir, proteínas y grasas saludables. Si preparó un asado o algún otro tipo de entrada de carne para la cena, coloque algunas rebanadas de carne junto con algunas verduras en un pan integral o pita para hacer un sándwich o una envoltura para el almuerzo.
Agrega más calcio
Obtener su dosis diaria recomendada de calcio es esencial para tener huesos fuertes. Incluya queso rallado o trozos de queso encima de su ensalada o rebanadas en su sándwich. O, como parte de un almuerzo simple (bonificación: muy poco tiempo de preparación), disfrute de unas galletas integrales con queso (solo asegúrese de que el resto de su almuerzo también incluya los otros grupos de alimentos). Si le gusta tener algo como un postre con su almuerzo, traiga un recipiente de yogur para obtener tanto su dosis dulce como una porción de calcio.
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