Si hay algo que nos une a todos, es estrés. Todo el mundo experimenta estrés en algún nivel de su vida, y la mayoría de nosotros lo afrontamos a diario. Pero, ¿es el estrés realmente tan malo? Y si es así, ¿existen formas efectivas de prevenirlo?
De acuerdo a Dr. Kevin Gilliland, psicólogo clínico con licencia, el estrés es una parte normal de la vida. De hecho, cuando nos encontramos en una situación en la que necesitamos actuar, como una presentación de trabajo o una competencia deportiva, Gilliland le dice a SheKnows que un poco de estrés mejora nuestro desempeño.
Dicho esto, cuando el estrés saludable se convierte en preocupación y ansiedad, se vuelve dañino. Dra. Moira Fitzpatrick, psicólogo clínico con licencia, le dice a SheKnows que el estrés dañino ocurre cuando experimentamos miedo, tensión muscular y un sentido de "no puedo hacer esto", que es muy diferente del estrés saludable que nos ayuda a sentirnos animados, con energía y emocionado.
Cómo reconocer tus desencadenantes
Independientemente de cuán zen sea su vida, experimentará estrés, y con frecuencia. Por eso es importante saber cómo reconocer sus factores desencadenantes. El estrés se inicia por una variedad de factores desencadenantes y no todos experimentamos los mismos tipos. Por ejemplo, Fitzpatrick dice que puede experimentar desencadenantes fisiológicos, como la falta de sueño, la falta de comidas o el cambio de zonas horarias.
Los desencadenantes sociales incluyen conflictos en sus relaciones, sentirse solo y falta de apoyo, agrega. También puede tener desencadenantes relacionados con el trabajo que incluyen trabajar muchas horas de manera constante y dificultad para llevarse bien con su jefe o colegas. Y luego están los desencadenantes financieros, que según Fitzpatrick están estrechamente relacionados con el trabajo y se manifiestan como miedo a no poder pagar sus facturas.
Encontrar formas de lidiar con su estrés depende de que observe sus pensamientos y sentimientos. “Tenemos que encender el interruptor y comenzar a prestar atención al tipo de pensamientos que tenemos y cuál es nuestra reacción cuando estamos cerca de ciertas personas y situaciones”, explica Gilliland.
También es fundamental prestar atención a los momentos en los que está tranquilo y relajado y a los momentos en que su nivel de estrés cambia y comienza a convertirse en preocupación y ansiedad. "La mayoría de las veces, podemos comenzar a encontrar patrones de preocupación y ansiedad", dice Gilliland. Una vez que conozca sus patrones, estará en condiciones de desarrollar los mecanismos de afrontamiento adecuados.
"El estrés puede crear tensión corporal y cambios físicos como dolores musculares y de cabeza", Doctor a pedido La Dra. Nikole Benders-Hadi, psicóloga de adultos certificada por la junta, le dice a SheKnows. También puede buscar patrones de estrés. Por ejemplo, Benders-Hadi dice que si nota que tiende a ponerse más irritable después de interactuar con un persona en particular o en un momento específico del día, concéntrese en lo que puede desencadenarlo en esos momentos. Nuevamente, esto lo ayudará a desarrollar estrategias de afrontamiento efectivas para manejar el estrés.
Maneras de lidiar con el estrés
Por supuesto, no todas las estrategias funcionarán para todos, pero aquí hay algunas sugerencias de nuestros expertos sobre formas de lidiar con el estrés:
1. Participar en ejercicio diario
"El ejercicio es clave para mover la energía, la tensión y la emoción, evitar el estancamiento y ayudarnos a estar presentes", explica Fitzpatrick. El ejercicio puede ayudarlo a conectarse con el placer al igual que cuando participa en otra actividad que le brinda alegría, y comenzará a desear la actividad física.
2. Tómate un tiempo todos los días para concentrarte en tu respiración.
Fitzpatrick recomienda dedicar tres minutos tres veces al día a concentrarse en su respiración. Simplemente puede ser más consciente de su respiración o puede practicar una técnica de respiración específica. Una es la respiración en tres partes, que requiere que respire profundamente una vez y luego exhale completamente mientras presta atención a su cuerpo.
3. Rodéate de personas que te calmen y te comprendan
Cuando tienes personas en tu vida con las que puedes sentirte en paz, sé tú mismo y simplemente relájate, Gilliland dice que te sentirás más asentado, especialmente cuando estás estresado.
4. Planifique con anticipación cuando sepa que el estrés se acerca
Cuando sabe que una situación va a ser difícil, Gilliland recomienda comenzar con un plan y recopilar un poco de información sobre la situación o el lugar que lo pone ansioso. "Cuando tiene un plan, ayuda a tranquilizar su mente porque sabe que tiene algunas cosas que planea probar para que su estrés no se desborde y se convierta en ansiedad y preocupación", explica.
5. Aléjate del factor estresante
Si bien esto puede parecer obvio, a menudo es un mecanismo de afrontamiento que se ignora. “La mejor manera de lidiar con el estrés es alejarse de la situación y tomarse el tiempo necesario para conectarse a tierra”, explica Benders-Hadi. Puede lograr esto dando un paseo o simplemente cerrando los ojos para ordenar sus pensamientos y mantener el control, agrega.
6. Coma comidas regulares
Alimentar su cuerpo con alimentos saludables durante el día puede ayudarlo a evitar el estrés. Fitzpatrick dice comer comidas regulares con un enfoque en alimentos integrales, como verduras y frutas orgánicas frescas; proteínas como pescado; y cantidades moderadas de pollo, pavo y cordero. Come fruta con mantequilla de nueces, una barra o bebida de proteína o hummus y verduras como bocadillo.
7. Presta especial atención a tu ritual nocturno.
Si tiende a correr hasta la hora de acostarse y luego se estrella, es posible que desee tomarse un tiempo adicional para relajarse por la noche. Fitzpatrick recomienda un Baño de sal de Epsom por la noche para pasar el día y relajarse. También dice que sea una prioridad dormir de siete a ocho horas.
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8. Tómate un tiempo en tu día para hacer las cosas que disfrutas
Al contrario de lo que pueda pensar, tiene tiempo todos los días para concentrarse en usted. La clave es ser intencional acerca de cómo ganas el tiempo. Fitzpatrick sugiere escribir tiempo en su horario para participar en actividades que alimenten su alma.
¿Cuándo debería buscar ayuda profesional?
Si los factores estresantes diarios que está experimentando comienzan a convertirse en preocupación y ansiedad excesivas, podría ser el momento de hablar con su médico sobre la posibilidad de buscar ayuda profesional. Un psicólogo o terapeuta con licencia puede trabajar con usted para desarrollar estrategias para hacer frente a los pensamientos y sentimientos que desencadenan su estrés.
