Cuando se siente cansado, es muy fácil cruzar el drive-thru de Starbucks o tomar un Red Bull para que lo recoja rápidamente. ¿Funciona? Si. ¿Pero es saludable? No, y peor aún, el repentino estallido de energía es de corta duración. De ahora en adelante, ¡comamos bien para tener más energía!
Elegir los alimentos adecuados y saludables puede marcar la diferencia en el mundo en lo que respecta a nuestros niveles de energía. Sabemos que debemos evitar el azúcar para evitar colapsar más tarde y tratar de limitar nuestra ingesta de cafeína. Sin embargo, en lugar de simplemente comer bien, elijamos una dieta rica en alimentos que proporcionen energía duradera. Ya sea que necesite un estímulo rápido o energía que dure todo el día, tenemos los alimentos para mantenerse fuerte.
Que comer para un estallido de energía
1
Sándwich de pavo sobre pan integral
Los sándwiches ya no son solo para el almuerzo, ¡son para aumentar la energía! Si no tienes mucha hambre, tómate la mitad. El pavo es naturalmente magro y, por supuesto, está cargado de proteínas. El pan integral contiene fibra y carbohidratos complejos. La combinación debe ser justo lo que necesita para obtener energía instantánea.
2
Yogur
El yogur es el alimento preferido para perder peso, sentirse satisfecho por más tiempo y obtener una explosión de energía instantánea. ¡El yogur realmente lo hace todo! Contiene carbohidratos complejos, que proporcionan energía instantánea, y está repleto de proteínas y fibra. Nos encantan los parfaits de yogur, poner un poco sobre nuestro cereal o simplemente comerlo solo. Para un impulso adicional de proteínas, ¡prueba el yogur griego!
3
Huevos
Comenzar el día con huevos es una excelente manera de garantizar energía durante toda la mañana. Los huevos están cargados de vitaminas B, que son responsables de convertir los alimentos en energía. También son una buena fuente de proteínas, ácido fólico y potasio.
4
Fruta
Las manzanas y los plátanos te darán esa explosión vespertina de energía que estás buscando. Ya sea que necesite permanecer despierto para su reunión de trabajo de la tarde o si su casa necesita urgentemente una limpieza, coma una pieza de fruta para comenzar. La fruta tiene buenos carbohidratos, fibra y muchas vitaminas y minerales para que pueda realizar su próxima tarea.
5
hummus
Se sabe que el hummus aumenta la energía, mejora la inteligencia y levanta el ánimo. Hecho de garbanzos, es bajo en grasas, rico en proteínas y cargado de vitaminas y minerales. El hummus sabe muy bien y viene en todo tipo de sabores diferentes, como pimiento rojo o cilantro. Cómelo con pan de pita de trigo integral o verduras frescas para un impulso de energía aún mayor.
Qué comer para tener energía duradera
6
Salmón
El salmón debe ser un alimento básico para quienes llevan un estilo de vida activo. Comer salmón con regularidad aumenta la energía a largo plazo. El salmón también ayuda a prevenir el cáncer, es bueno para los ojos, la piel y el cabello y reduce el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral.
7
Avena
El cuerpo descompone lentamente la avena, lo que proporciona energía duradera durante todo el día. Para esos días repletos, recomendamos comenzar el día con avena mezclada con arándanos y una guarnición de yogur griego cubierto con rodajas de plátano. ¡Mmm!
8
Quinua
La quinua no contiene gluten y contiene más proteínas que cualquier otro producto de arroz. Es fácil de cocinar y perfecto para el almuerzo si se siente deprimido. Mézclalo en una ensalada con aguacate, pollo, tomate y cebolla o cómelo solo. La quinua también es compatible con un sistema cardiovascular saludable, ¡así que coma bien!
9
Espinacas
La espinaca está cargada de hierro, que es responsable de suministrar oxígeno al cerebro. Aquellos con bajo contenido de hierro sufren de anemia, lo que resulta en cansancio las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Si no le gustan las ensaladas de espinacas, haga su batido favorito y agregue un puñado o dos. Le prometemos que no podrá probarlo, solo obtendrá los beneficios.
10
Carnes rojas
Cualquier proteína te dará energía duradera, pero las carnes rojas en particular están llenas de hierro (al igual que las espinacas) para ese impulso adicional que necesitas. Opte por las opciones de carne roja "magra" o "extra magra" para no sobrecargar su cuerpo con grasa innecesaria.
Dinos
¿Qué alimentos comes cuando necesitas un impulso de energía? Comparte en los comentarios abajo!
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