¿Estás luchando por deshacerte de esos últimos cinco kilos molestos? En cualquier pérdida de peso misión, los últimos 3-5 kilos son los más difíciles de perder. A continuación, le indicamos cómo superar la meseta y alcanzar su peso ideal.
Cuando estás librando una guerra contra el peso, es normal que se estabilice cuando estás casi en la línea de meta. Tu cuerpo simplemente se acostumbra a todo. A continuación, le mostramos cómo saltar el obstáculo y alcanzar ese número de sueños en la balanza.
Comer limpio
Lo hemos escuchado antes: perder peso es un 70% de nutrición y un 30% de ejercicio. Con estadísticas como esa, tiene sentido ver si sus patrones de alimentación se pueden mejorar de alguna manera. Si aún no está "comiendo sano", es hora de empezar. Esto implica aumentar la ingesta de proteínas vegetales y magras y eliminar la "basura": cafeína, azúcar refinada, alcohol y alimentos procesados. Si le encanta una copa de vino o un par de cuadrados de chocolate al final del día, intente reducirlo poco a poco hasta que solo se esté dando un capricho una o dos veces por semana.
Sube la intensidad
Si sus entrenamientos se vuelven obsoletos o fáciles, probablemente ya no estén haciendo mucho por su cuerpo. Cuando solo necesita mover algunos kilos obstinados, una de las mejores cosas que puede hacer es llevar su ejercicio a otro nivel. En otras palabras, ¡esfuércese un poco más! Si entrenaba cuatro días a la semana, agregue otras dos sesiones. Si estuvo haciendo ejercicio durante 45 minutos, auméntelo a una hora. Y haz algo desafiante: los pesos, los intervalos y los sprints son todos los grandes lanzadores de grasa. Es un trabajo duro, pero si sigues un régimen estricto, tus jeans ajustados se cerrarán fácilmente en unas pocas semanas.
Construye tu fuerza
¿Quieres un cuerpo hermoso, delgado y tonificado? Si solo tienes unos pocos kilos para perder, ¡lo más probable es que el cuerpo de tus sueños no esté demasiado lejos! Para quemar kilojulios importantes, agregue algunas sesiones de fuerza a sus entrenamientos. Agrega algunas lagartijas, abdominales, tríceps, sentadillas y estocadas todos los días y estarás quemando grasa mucho después de haber salido del gimnasio.
Rompe algunos intervalos
A los entrenadores personales les encanta el entrenamiento por intervalos y tienen todo el derecho a hacerlo. Los intervalos son un arma absoluta cuando se trata de quemar kilojulios, desarrollar músculo y, lo adivinaste, perder peso. ¿Por qué? Porque "impactan" el cuerpo y obligan a que su frecuencia cardíaca suba y baje, lo que requiere un poco de energía en nombre de su cuerpo. En lugar de trotar al mismo ritmo aburrido durante 30 minutos, mézclalo con intervalos. Intenta trotar durante dos minutos y luego corre lo más rápido que puedas durante un minuto. La caminadora es un gran lugar para comenzar, pero los intervalos funcionan igual de bien en la bicicleta y en el remo.
Sea más incidental
¿Quieres conocer la forma más sencilla de adelgazar? Por supuesto que sí. Aquí está: Aumente su ejercicio incidental. Cada poquito cuenta, así que esfuérzate por moverte más a lo largo del día. Intente subir las escaleras, caminar parte del camino al trabajo, estirar cada hora y pagar a sus colegas una visita al escritorio en lugar de enviarles un correo electrónico. Todo suma.
Carbohidratos inteligentes
Cuando se trata de perder peso, los carbohidratos no siempre son el diablo, ¡solo a veces! Si normalmente comienza el día con tostadas o muesli, cambie a un brekkie bajo en carbohidratos que esté cargado de proteínas magras y grasas buenas. Los huevos, las tortillas, el salmón, las nueces y el aguacate son excelentes potenciadores de energía que lo mantendrán satisfecho por más tiempo. Luego, come una comida con carbohidratos justo después de entrenar. Al hacerlo, estimulará sus músculos y ese delicioso arroz / pan / pasta no llegará directamente a sus muslos. Es una situación en la que todos ganan, de verdad.
Otras formas de recortar tu cintura:
- Ve al heno antes: ocho o más horas es lo ideal
- Reemplace su silla de oficina con una pelota suiza: ¡sus abdominales se lo agradecerán!
- Usa mancuernas ligeras siempre que puedas
- Disminuya el tamaño de sus porciones
- Empiece a beber batidos de proteínas
- Sobre todo ¡no te rindas! Ya casi has llegado.
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