Correr es una excelente manera de tonificar tu cuerpo, estimular tu sistema cardiovascular y aliviar el estrés. Pero entrenar para un evento, ya sea de dos millas o cinco, no es fácil. Requiere dedicación, horas de entrenamiento a la semana y una actitud positiva. Si te sientes mal en tus carreras o simplemente estás interesado en algunos consejos probados y verdaderos para mantenerte motivado, sigue leyendo, luego vuelve a consultar esta lista de consejos para correr a lo largo de tu entrenamiento para la carrera día.
Consejo para correr n. ° 1: lento y constante ...
Se necesita mucho tiempo para entrenar (y realizar) una carrera con éxito; pueden ser semanas o incluso meses. Por lo tanto, no se lance de inmediato a un programa de capacitación. Primero investigue un poco y lea los planes sugeridos en sitios como Mundo de los corredores. Comience a un ritmo lento, con poco kilometraje y aumente gradualmente. No solo evitarás lesiones, también construirás una base sólida para correr para que tu cuerpo pueda manejar con destreza el estrés y las tensiones de correr.
Consejo para correr n. ° 2: compre zapatos adecuados para correr
Es importante invertir en un par de corredores adecuados. Pase por una tienda de running profesional para obtener un ajuste experto. Tus tobillos, piernas y cuerpo te lo agradecerán. Y tu forma de correr mejorará exponencialmente como resultado.
Consejo de ejecución n. ° 3: sepa cuándo detenerse
Tu cuerpo te dirá cuando haya terminado de ejercitarte. Puede sentirse mareado, sin aliento o incluso exhausto. Incluso podría sentir dolor en las articulaciones o los músculos. Aprenda a reconocer estos signos y, si siente que lo está empujando, reduzca la velocidad o deténgase. No hay nada de malo en tomarse un descanso.
Consejo para correr # 4: Empiece a estirar
Esto debería ser una obviedad, pero la mitad de las personas que admiten hacer ejercicio a diario no incorporan el estiramiento en su rutina. Y es especialmente importante que un corredor se ponga en forma. Previene lesiones y energiza tus músculos antes de correr. Estírate ligeramente antes de correr para ayudar a preparar tus músculos y luego avanza gradualmente hacia estiramientos más profundos después de una carrera cuando tus músculos estén realmente calientes. Y nunca se estire hasta el punto del dolor.
Consejo de running n. ° 5: levanta algunas pesas y monta en bicicleta
El entrenamiento con pesas y el entrenamiento cruzado combinarán tu entrenamiento y te ayudarán a entrenar diferentes músculos de tu cuerpo (y es la forma más fácil de asegurarte de que todo esté firme y tonificado para el día de carrera). También le dará a tu cuerpo un descanso del movimiento repetitivo de correr.
Consejo de running n. ° 6: come bien
Alimentar tu cuerpo con los tipos de alimentos adecuados es muy importante al entrenar para cualquier tipo de carrera. Así que deje caer las papas fritas, el chocolate y las paletas, y busque carbohidratos buenos (como ñame, plátanos, manzanas y trigo) y trozos de carne magras y saludables (como pescado y pollo). Lo que comes después de una carrera es particularmente clave para ayudarte a recuperarte del entrenamiento y estar en tu mejor momento para tu próxima carrera y, lo más importante, para el día de la carrera. (Haga clic para saber qué comer después del ejercicio.)
Consejo de running n. ° 7: mantente hidratado
Ya sea que corras en interiores, al aire libre o en climas fríos o cálidos, correr te hará sudar. Para reponer tus reservas, asegúrate de beber mucha agua antes, durante y después de una carrera. Si no está hidratado, se sentirá lento y correr será mucho más difícil. Peor aún, en climas cálidos o calurosos, la deshidratación lo predispone a sufrir un golpe de calor.
Consejo para correr # 8: cuidado con lo que bebes
Algunos corredores experimentados beben café o batidos y bebidas deportivas y geles con cafeína para comenzar el día o la carrera de entrenamiento. Sea prudente al beber cualquier cosa que contenga cafeína, ya que puede contribuir a la deshidratación, así como a la toxicidad de la cafeína (Haga clic para ver las advertencias sanitarias sobre las bebidas energéticas con cafeína!). Además, a pesar de que estudios recientes muestran que una cantidad moderada de alcohol al día puede ser saludable para su corazón, no se exceda: correr es lo suficientemente difícil, no es necesario que intente hacerlo con un resaca.
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