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En un mundo ideal, obtendríamos los nutrientes necesarios de los alimentos. Sin embargo, con nuestras vidas ocupadas, los suplementos pueden ser necesarios. Muchas mujeres también necesitan suplementos a medida que envejecen. ¿Qué suplementos debería considerar tomar?
Planchar
El hierro es un mineral esencial en la producción de glóbulos rojos, que transportan oxígeno por todo el cuerpo y ayudan a mantener el sistema inmunológico. Una persona que no recibe cantidades adecuadas de hierro puede experimentar fatiga y debilidad. Las mujeres que tienen períodos más abundantes tienden a tener niveles más bajos de hierro. Además, es posible que las mujeres que siguen una dieta vegetariana o vegana no obtengan suficiente hierro, ya que la fuente más alta de hierro en los alimentos proviene de la carne. Los niveles de hierro se pueden controlar con un análisis de sangre. Si su nivel de hierro es bajo, su médico podría recomendarle tomar un suplemento de hierro llamado sulfato ferroso.
Calcio
El calcio es otro mineral muy importante en el cuerpo de una mujer. A medida que las mujeres envejecen, los niveles de estrógeno se reducen. El estrógeno afecta la forma en que los huesos absorben el calcio, por lo que niveles más bajos de estrógeno pueden provocar el debilitamiento de los huesos. El calcio es importante para todas las mujeres, ya que los huesos pueden comenzar a debilitarse en mujeres tan jóvenes como a los 20 años. Sin embargo, el calcio es más importante para las mujeres mayores, cuyas necesidades de calcio a menudo no se satisfacen únicamente con la dieta. Busque un suplemento de calcio que contenga vitamina D, que ayuda con la absorción de calcio. También se recomienda tomar suplementos de calcio más pequeños a lo largo del día en lugar de una dosis grande, ya que el cuerpo podrá absorber mejor el mineral de esta manera.
