En los 50, la pérdida de masa muscular y ósea, así como el aumento del almacenamiento de grasa, son cambios importantes. Tu rutina de ejercicios puede ayudarte a superar estos cambios y mantenerte fuerte y saludable.
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Cardio de bajo impacto
El cardio es esencial para el control de peso y la pérdida de peso. Sin embargo, a los 50 años, la lubricación de sus articulaciones comienza a disminuir y la disminución de los niveles hormonales puede hacer que sus articulaciones sean más propensas a sufrir lesiones. Por lo tanto, Laurie Ann Smith, especialista en ejercicio clínico, especialista en ejercicio médico y entrenador personal certificado desde 1992, recomienda actividades cardiovasculares de bajo impacto para prevenir dolores y lesiones en las articulaciones. Ella sugiere nadar, clases de ejercicios acuáticos y caminar rápido en lugar de correr. Este también es un buen momento para cambiar su rutina de ejercicios. Prueba algo nuevo como el kayak o el patinaje en línea.
Entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo
Smith recomienda el entrenamiento de fuerza con pesos moderados para ayudar a fortalecer todo su cuerpo. Si nunca antes ha entrenado de fuerza, tome una clase o use un DVD con una rutina de entrenamiento de fuerza.
Recuerde comenzar con pesos más livianos y concéntrese en perfeccionar su forma antes de pasar a pesos más pesados. Si está familiarizado con el entrenamiento de fuerza, incorpore movimientos como prensas de pecho, flexiones de bíceps, sentadillas en la pared y abdominales en bicicleta en su entrenamiento dos o tres veces por semana. Hacer estos movimientos incluso mientras mira televisión puede tener grandes beneficios.
Ejercicios de equilibrio
Trabajar en su equilibrio ahora ayudará a garantizar un mejor equilibrio cuando sea mayor. También ayuda a desarrollar la conexión mente-cuerpo, quema calorías y te obliga a estabilizarte usando tu core, que ayuda a desarrollar músculo. Smith sugiere usar dispositivos de estabilidad como pelotas, BOSU o una tabla de equilibrio. Los ejercicios realizados de pie sobre una pierna también ayudan a desarrollar el equilibrio. Prueba las sentadillas con una sola pierna, el peso muerto con una sola pierna o los step-ups. Si buscas una rutina más completa, prueba yoga, pilates o tai chi, todos los cuales se ofrecen en clases grupales.
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