Al final de un día ajetreado, estás deseando meterte en la cama y dormir un poco, ¿verdad? Desafortunadamente, una buena noche de sueño no siempre ocurre: como señala la Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud, un estimado 25 por ciento de los adultos en los EE. UU. informan que no duermen lo suficiente al menos el 50 por ciento del tiempo.
Sus hábitos nocturnos definitivamente pueden afectar la salud de su sueño, lo que a su vez puede afectar toda su salud, por lo que analizamos Algunos de los mejores hábitos que tienen las personas saludables antes de irse a la cama para obtener una introducción a cómo irse a la cama de manera saludable y feliz.
No coma justo antes de irse a la cama.
Dejar un margen de tiempo entre su último bocado y su cabeza golpeando la almohada es una excelente idea, dijo el médico de emergencias Dr. Chirag Shah le dice a SheKnows.
“Si tu estómago está lleno y te acuestas, ya no tienes el beneficio de la gravedad para ayudarte a empujar el contenido del estómago en la dirección correcta en tu cuerpo”, explica. "¿El resultado? El contenido del estómago y los gases pueden filtrarse hacia el esófago e incluso la boca, causando síntomas de acidez estomacal, tos crónica y / o congestión nasal ".
Respire hondo - o 20
Shah también recomienda respirar profundamente antes de acostarse. “La respiración profunda puede estimular el nervio vago, un nervio importante que ayuda a activar partes del sistema nervioso que se centran en reducir el estrés en nuestros cuerpos”, señala.
Mientras mejora su próxima fiesta del sueño, también puede dedicar tiempo a concentrarse en su yo interior, ¡ganar-ganar!
Guarda tu teléfono
No lo deje junto a la mesita de noche en modo avión, literalmente, sáquelo de su habitación durante la noche.
"Cuando nuestro dispositivo está al lado de nuestra cama, es fácil agarrarlo en medio de la noche cuando tenemos problemas para dormir", dice Shah. "¿Cuántas personas han hecho esto y terminaron perdiendo horas mirando las redes sociales o buscando en la web en lugar de dormir?"
Además de eso, pasar tiempo mirando tu teléfono antes de intentar irse a dormir puede interferir con su capacidad para dormir bien.
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Corta las luces
Probablemente no duerma con una lámpara encendida, pero incluso un poco de luz ambiental que se cuela en su dormitorio puede afectar negativamente una buena noche de sueño. Shah recomienda probar cortinas opacas si las ventanas de su dormitorio son las culpables.
“Incluso una pequeña cantidad de luz puede estimular a nuestros cuerpos a despertar cuando no estamos preparados fisiológicamente para hacerlo”, dice. "Hazle un favor a tu cuerpo y déjalo dormir todo el tiempo que pueda sin que te despierte una exposición accidental a la luz".
Lavate la cara
Dermatólogo Dr. Tsippora Shainhouse le dice a SheKnows que la noche es cuando su piel tiene la oportunidad de desestresarse y repararse. “Es importante eliminar el maquillaje que obstruye los poros, el protector solar, el sudor y el exceso de grasa, así como el aire oxidante partículas de contaminación que contribuyen al daño de los radicales libres del ADN y las fibras de colágeno en la dermis ”, dijo. dice.
Shainhouse sugiere elegir un limpiador suave que sea lo suficientemente fuerte como para eliminar el maquillaje diario sin despojar a la piel de su capa protectora natural. Además, ¿podemos decir que una cara recién lavada se siente fantástica?
No establezcas una alarma
Cuando se despierta naturalmente, su cuerpo está saliendo de un episodio de sueño REM; el sueño que necesita al final de la noche para terminar de endurecer su recuerdos y refresque sus emociones para el nuevo día, el Dr. Benjamin Smarr, becario postdoctoral de los Institutos Nacionales de Salud en UC Berkeley y Ensueño consejo asesor del sueño, le dice a SheKnows.
“Cuando usas un reloj despertador, interrumpes ese sueño REM y te das una sacudida de estrés en lugar de un despertar pacífico”, explica.
En otras palabras, esto puede hacer que su día tenga un mal comienzo, que es lo contrario de lo que desea. "Despertarse de forma natural es más saludable porque dejas que tu cuerpo y tu cerebro terminen de hacer el mantenimiento antes de ponerte de nuevo en el camino", dice.
No confíe en los suplementos de venta libre para una buena noche de sueño
Si eres alguien que hace estallar un Benadryl para ayudarte a quedarte dormido, incluso si no tienes una reacción alérgica, es posible que desees volver a pensarlo. Pero, ¿qué pasa con algo natural, como la melatonina?
“Melatonina está claramente asociado con la función del sueño, por lo que podría pensar que más debe ser mejor, pero aún debe haber una verificación experimental de que el la dosis y el método de aplicación permiten que la cantidad adecuada llegue a la parte correcta del cerebro en el momento adecuado para estar significativamente activo ”, Smarr explica. Entonces, si bien es fácil tomar un poco de melatonina antes de acostarse, no siempre es la mejor idea.
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Acostarse y dormir bien por la noche no solo lo prepara para enfrentar los desafíos del mañana, sino que también puede reducir el estrés y mejorar su salud en general. Apague la luz, guarde el teléfono y siga comiendo al mínimo durante la noche, y estará en mucho mejor forma.
