Olvídese de los gimnasios sofisticados y las membresías costosas: para hacer un entrenamiento realmente bueno, todo lo que necesita hacer es salir al aire libre. Contratamos al entrenador de celebridades Christian Miranda de One PTs para ayudarlo a ponerse en forma para el verano. Ya sea que tenga acceso a una playa enorme o un pequeño parche de césped, estos entrenamientos aprobados por PT se pueden realizar en cualquier lugar y en cualquier momento. ¡Salta a ello!
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Entrenamiento corporal total
Si quieres trabajar todo tu cuerpo, pero solo tienes media hora, este entrenamiento no solo te tonificará, sino que quemará muchas calorías al mismo tiempo. No olvide su toalla, ¡estará sudando en poco tiempo!
Suministros: Una pesa rusa
Calentar (para tus abdominales)
- 20 x abdominales
- 20 x elevaciones de pierna
- 40 x tijeras
- 40 x bicicletas
- 20 x abdominales para terminar
Repite 10 series de 20 segundos cada una.
Trabajo de fuerza
Dedique 2 minutos a cada uno de estos conjuntos y luego repita 3 veces.
- 20 x flexiones + 10 x burpees + 20 x flexiones
- 20 x sentadillas + 10 x saltos en cuclillas + 20 x sentadillas
- 20 x abdominales + 10 x abdominales + 20 x abdominales
- 20 x columpios con pesas rusas del brazo izquierdo + 10 x columpios con pesas rusas normales + 20 x columpios con pesas rusas del brazo derecho
Si está resoplando y jadeando, ¡lo está haciendo bien! ¿Por qué no agarrar a un amigo y motivarse mutuamente?
2
Blaster de cuerpo entero
En este entrenamiento rápido, pasará tiempo en la parte inferior, superior y central de su cuerpo, por lo que cuando el reloj marque los 30 minutos, habrá trabajado todo su cuerpo. Dado que solo tiene media hora, intente trabajar a una intensidad realmente alta para obtener más por su inversión.
Suministros: ¡Solo tu!
Cuerpo inferior
Haz 16, luego 12, 8 y 4 repeticiones de cada ejercicio.
- 20 x estocadas caminando
- 20 x saltos en cuclillas
- 20 x pulsos de sentadillas
Parte superior del cuerpo y núcleo
Haz lo mismo con este, entonces 16, luego 12, 8 y 4 repeticiones de ejercicio.
- 20 x superman
- 20 x salsas
- 20 flexiones (puedes hacer las normales o colocar las manos en una posición estrecha o ancha, depende de cuánto quieras desafiarte a ti mismo)
Ab fabuloso
Lo mismo aquí: 16, 12, 8 y luego 4 repeticiones.
- 20 x abdominales
- 20 bicicletas de una pierna en cada lado
- 20 x abdominales de piernas
3
Piernas, trasero y más piernas
¿Quieres piernas delgadas para el verano? ¿Qué tal un trasero bien formado que se ve increíble en bikini? Bueno, si quieres concentrarte en la parte inferior de tu cuerpo, no puedes superar estos ejercicios. ¡En solo 30 minutos, le darás a tus piernas y glúteos un entrenamiento que no olvidarán fácilmente!
Suministros: ¡Nada!
La verdad
Entre cada uno de estos ejercicios, corre 250 metros; no te preocupes, ¡tendrás algunos mini descansos!
- 10 x sentadillas con 5 segundos de descanso entre ellas. Repite 7 veces.
- 10 x step-ups con 10 segundos de descanso entre ellos. Repite 6 veces.
- 10 x escaladores de montaña con 15 segundos de descanso entre ellos. Repite 5 veces.
- 10 x estocadas caminando con 20 segundos de descanso entre ellas. Repite 4 veces.
- 3 x saltos en cuclillas con 25 segundos de descanso entre ellos. Repite 3 veces.
- 10 x saltos de caja con 30 segundos de descanso entre ellos. Repite 3 veces.
- ¡10 burpees para rematar!
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