Weight Watchers ha comenzado recientemente una nueva campaña con Oprah Winfrey. Como alguien que ha luchado con mi peso durante años antes de finalmente aprender a mantener un peso saludable, me conecté a un nivel profundo con lo que estaba diciendo.
“Dentro de cada mujer con sobrepeso hay una mujer que sabe que puede ser. Muchas veces te miras en el espejo y ni siquiera te reconoces a ti mismo porque te perdiste, enterrado en el peso que llevas ”, dice en el anuncio. "Nada de lo que hayas pasado es en vano. Entonces, cada vez que lo intenté y fallé, cada vez que lo intenté de nuevo, y cada vez que lo intenté de nuevo, me llevó a este momento más poderoso para decir: "Si no es ahora, ¿cuándo?"
Estas palabras son motivadoras y fáciles de identificar. Pero mientras pienso Controlador de peso puede ser una herramienta en su caja de herramientas como MyFitnessPal (mi favorito personal) o
SparkPeople, que también lo ayudan a comprender la energía en (alimentos) vs. la pérdida de energía (actividad), el peso y la pérdida de peso son mucho más complejos que eso.Si va a tener éxito en lo que respecta a su peso, primero debe reconocer cómo se metió en esta situación en primer lugar. Sus hábitos alimenticios y el aumento de peso no sucedieron de la noche a la mañana y no desaparecerán de la noche a la mañana. Su viaje hacia el aumento de peso debe ser reconocido. Es necesario reflexionar sobre su relación con la comida y su cuerpo. Solo entonces puede ocurrir un cambio real.
Una vez que tenga claro cómo llegó a donde está, se puede hacer un plan claro sobre cómo llegar a un nuevo lugar. Al igual que con cualquier cambio de vida, ya sea en sus finanzas, un cambio de carrera, formar una familia, cualquier cambio importante, la planificación marcará la diferencia. Hay un dicho que a mi esposo le encanta citar, El axioma de las 7 P: La planificación perfecta previa evita un desempeño deficiente.
Usé una herramienta llamada S.M.A.R.T. el establecimiento de metas.
S es específico. Sea lo más específico y detallado que pueda con sus objetivos. Incluya quién, qué, cuándo y dónde logrará la meta.
M es mensurable. Cuantifica tu objetivo. Establezca una meta de pérdida de peso en libras perdidas o una meta de actividad en millas caminadas antes de una fecha determinada.
A es alcanzable. ¿El objetivo se alinea con sus valores fundamentales y la visión de su yo futuro? No lo que crees que deberías hacer o ser, sino lo que te imaginas ser. ¿Tiene la actitud y las habilidades adecuadas para alcanzar la meta?
R es realista. ¿Es este objetivo realmente posible dado su horario de trabajo y su vida familiar? ¿Necesitas hacer la meta menos difícil para poder lograrla?
T es por puntual. Establezca una fecha límite para alcanzar su gran objetivo y luego cree mini objetivos para realizar cada semana para alcanzar ese objetivo.
Luego saque su calendario y programe el tiempo que necesitará para alcanzar la meta. El tiempo para la actividad, el tiempo para las compras, el tiempo para cocinar, todo debe ser programado.
Tengo una licenciatura en nutrición, he leído cientos de libros sobre dietas y nutrición y he probado muchas dietas para bajar de peso. No fue hasta que me tomé el tiempo para reflexionar, hacer un plan y luego decidir seguirlo que pude perder peso y mantener esa pérdida de peso de por vida.
Ahora que han pasado varios años y mis nuevos hábitos alimenticios son una segunda naturaleza, no puedo pensar en vivir y comer de otra manera. Hacer cambios en la dieta y el estilo de vida fue realmente un cambio de vida, pero no puedo pensar en una vida mejor para vivir.
Como acotación al margen, esta herramienta es utilizada por corporaciones, universidades, gobiernos: organizaciones de todo el mundo utilizan esta herramienta y resulta eficaz.
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