Puede que no haya nada más molesto que insomnio. Pruebe algunos de estos remedios naturales para dormir que le ayudarán a relajarse y a dormir bien por la noche.
Melatonina
La melatonina es quizás el suplemento más conocido utilizado para promover el sueño. La melatonina es en realidad una hormona que se produce en la glándula pineal y regula los ciclos de sueño y vigilia del cuerpo. Lo que esto significa es que los niveles de melatonina deberían aumentar por la tarde y la noche y ser más bajos durante el día. Sin embargo, el cuerpo utiliza la luz como desencadenante de la producción de melatonina; por lo tanto, si está viendo la televisión o la pantalla de una computadora antes de acostarse, su cuerpo podría interpretar la luz emitida por tales pantallas como si fuera de día, lo que puede hacer que sea más difícil quedarse dormido. La melatonina está disponible como un suplemento de venta libre que ha demostrado ser útil para restablecer el ciclo de sueño / vigilia del cuerpo y en el tratamiento del insomnio, y se cree que es seguro para uso a corto plazo. Sin embargo, consulte con su médico antes de comenzar a tomar melatonina, ya que podría interferir con algunos medicamentos o afecciones. La melatonina también se encuentra naturalmente en algunos alimentos. Por ejemplo, el jugo de cereza ácida tiene un alto contenido de melatonina, y se ha demostrado que beber en una taza antes de acostarse promueve un sueño reparador.
Kava
La kava, una planta utilizada en una bebida ceremonial en las islas del Pacífico, también se ha asociado con la promoción de la relajación. De hecho, varios estudios han encontrado que la kava es eficaz para tratar la ansiedad y sus propiedades relajantes pueden ayudar a promover el sueño. Kava se puede comprar en forma de tableta o cápsula. Sin embargo, asegúrese de consultar con su médico antes de tomar kava, ya que algunos medicamentos, como los agentes ansiolíticos y otros medicamentos metabolizados por el hígado, pueden interferir con la kava. Además, se debe evitar el consumo de alcohol mientras se toma kava.
Hábitos dietéticos
Agregar ciertos alimentos a su dieta puede ayudar a promover el sueño. ¿Alguna vez sintió sueño después de comer una gran cena de pavo? Eso es porque el pavo contiene triptófano, un aminoácido que actúa como un sedante natural. Otros alimentos que contienen triptófano incluyen pollo, soja, atún y mariscos. Se sugiere combinar un alimento rico en triptófano con carbohidratos, porque esto promoverá la digestión y hará que el triptófano esté disponible para el cerebro.
El magnesio a veces se denomina "mineral antiestrés" debido a su papel en la promoción de la relajación muscular y la regulación del sueño. De hecho, el insomnio a veces puede ser causado por una deficiencia de magnesio. El magnesio se puede tomar en forma de suplemento o se pueden agregar a la dieta alimentos que contengan magnesio. Buenas fuentes de magnesio incluyen semillas, espinacas, frijoles negros y nueces.
Aromaterapia
La aromaterapia es un método seguro para ayudar a promover la relajación, lo que a su vez puede ayudar con el sueño. Varios estudios han demostrado que la lavanda puede ser útil para el insomnio. Entonces, la próxima vez que tenga problemas para conciliar el sueño, intente tomar un baño con sales de baño de lavanda antes de acostarse o compre una almohada rellena de lavanda. La manzanilla y el ylang-ylang son otros aceites que pueden ayudar a promover el sueño. Usar lociones perfumadas y roll-on o aerosoles para la habitación y la almohada son formas de llevar estos aromas a su dormitorio. ¡Dulces sueños!
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