Para mantenernos saludables y felices, todos sabemos que debemos seguir un estilo de vida que incluya una dieta bien balanceada y ejercicio. Ya sabemos lo beneficiosa que es la actividad física para nuestra salud, pero el problema ocurre cuando las personas creen que su apretada agenda no les permite hacer ejercicio. Afortunadamente, es posible incorporar el ejercicio a tu vida. Todo lo que tiene que hacer es saber cómo encontrar tiempo.
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1. Convierta su viaje diario en un entrenamiento
En los días en los que estás muy ocupado, aún puedes escabullirte ejercicio en su viaje diario. Por ejemplo, puede ir en bicicleta al trabajo o trotar (a menos que trabaje en una ciudad diferente o en el otro lado de la ciudad). Si conduce al trabajo, puede estacionarse más lejos de lo habitual y caminar al trabajo. Utilice los escalones en lugar del ascensor.
2. Cambia tu dieta
La dieta y la actividad física van de la mano y es imposible tener una sin la otra. Hacer ejercicio con regularidad y ser más activo también requiere algunos ajustes en su patrón dietético. No existe una regla única para todos, pero la mejor plan de dieta siempre incluye la exclusión de alimentos con un valor nutricional bajo o nulo y una mayor ingesta de alimentos saludables y ricos en nutrientes.
Siempre es mejor cocinar sus almuerzos y cenas usted mismo en lugar de pedir comida para llevar o salir a comer porque es más probable que coma de manera más saludable. Sin embargo, cuando estás ocupado, lo último que quieres es pasar demasiado tiempo en la cocina. Debería intentar preparar y congelar comidas, o puede encontrar algunas súper deliciosas pero saludables y fáciles de preparar. recetas en línea.
3. Pon tu alarma temprano
¿No puedes hacer tu ejercicio más tarde durante el día? Entonces, ¿por qué no intenta hacer ejercicio antes de ir a trabajar? Hacer ejercicio temprano en la mañana significa que puedes tachar tu entrenamiento de tu lista de tareas pendientes. Además, los entrenamientos aumentan sus niveles de energía, lo que lo hace más productivo durante el día. ¿Significa esto que deberías dormir menos? ¡No claro que no! El sueño es muy importante para su salud y bienestar en general, y debe establecer un patrón de sueño regular. Trate de acostarse una hora antes de lo habitual para que también pueda despertarse más temprano.
4. Haga ejercicio durante la pausa del almuerzo
Si no quiere levantarse una hora antes para hacer ejercicio porque apenas duerme una cantidad razonable de tiempo, eso no es un problema. Puede usar su pausa para el almuerzo de 60 minutos para ir al gimnasio cercano, dar un paseo o hacer cualquier otra cosa que no incluya sentarse. ¿Hay un parque cercano? Puedes trotar o simplemente dar un paseo con tus amigos. Hay muchas cosas que puedes hacer durante esa hora y aun así lograr comer y ponerte al día con tus amigos. Así que mañana, en la pausa del almuerzo, ¡levántese y muévase!
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5. Andar
Si su nivel de actividad es bajo, puede comenzar de la manera más fácil posible: caminando. Comience con la caminata rápida durante 10 minutos y aumente gradualmente el tiempo a medida que se acostumbre. También puede obtener un podómetro para contar sus pasos o descargar una aplicación para caminar en su teléfono inteligente. Idealmente, debes apuntar a dar 10,000 pasos o más al día.
6. Cuida tus articulaciones
Las articulaciones sanas son necesarias para la flexibilidad y la movilidad. Desafortunadamente, la mayoría de nosotros no presta atención a las articulaciones o al cartílago hasta que es demasiado tarde. Para evitar la disminución de la movilidad y los problemas para caminar, debe obtener un suplemento que proporcione una variedad de nutrientes que sus articulaciones necesitan. Hoy en día existen numerosos suplementos y solo tienes que elegir el que más te convenga. Al comprar estos productos, asegúrese siempre de que sean fabricados por una empresa confiable, lea la lista de ingredientes y busque experiencias de otros usuarios.
7. Ejercicio en el trabajo
¿Sabía que puede obtener su dosis diaria de ejercicio en el trabajo? ¡Es posible! Hay muchos ejercicios que puede hacer en su oficina, cubículo y detrás de su escritorio, y también puede usar las ventajas de las escaleras en el edificio de oficinas.
8. Haga ejercicio mientras ve la televisión
Solo porque te estás poniendo al día con los últimos desarrollos en Game of Thrones no significa que debas convertirte en un adicto a la televisión cuando estás en casa del trabajo. Puedes hacer sentadillas, estocadas y muchos otros ejercicios mientras miras tu programa favorito al mismo tiempo.
9. Escribir una lista
Escriba una lista que incluya todo lo que le gustaría hacer en su tiempo libre. Una vez que haya terminado, numere cada actividad con respecto a lo importante que es para usted (es decir, priorícelas). Al final, tendrá una perspectiva detallada de las actividades que más valora. Asegúrese de que el ejercicio esté siempre entre las tres actividades principales.
Si alguna vez quiso hacer ejercicio, pero pensó que estaba demasiado ocupado, este artículo le mostró formas inteligentes de incorporar más actividad a su estilo de vida. Hacer más ejercicio se trata de ser sabio y tomar decisiones inteligentes, como hacer ejercicio en el trabajo, usar escaleras, caminar, etc. Su actividad en el trabajo también inspirará a otros compañeros de trabajo que querrán hacer lo mismo.
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