¿Con qué frecuencia ha leído que su cuota diaria de hidratación es de ocho vasos de agua de 8 onzas? ¿Cuántos días a la semana no logras este elevado objetivo de saciar la sed? Aunque algunos expertos dirían que potencialmente está dañando su salud al no beber suficiente H2O, el Dr. Howard Murad, autor de El secreto del agua: el avance celular para verse y sentirse 10 años más joven, dice que puedes hidratar tu cuerpo deliciosamente comiendo ciertos alimentos.
Come tu agua
Hace años, cuando entrenaba para eventos de carreras de larga distancia, golpeaba el agua, más de un galón por día la mayoría de los días. Lo que parecía una cosa tan sabia a la luz de mi programa de entrenamiento en realidad estaba dañando mi salud. Un análisis de sangre mostró que mis niveles de electrolitos estaban por debajo de lo normal. No es de extrañar que con frecuencia tuviera palpitaciones en reposo. Un movimiento más sabio para reponer mis niveles de hidratación fue beber
jugos frescos ricos en electrolitos y coma alimentos que promuevan la hidratación, como frutas y verduras. Gracias, Dr. Murad, por escribir. El secreto del agua y sacar a la luz que beber demasiada agua en realidad puede causar una pérdida crítica de vitaminas y minerales a medida que se eliminan del cuerpo con cada viaje al baño."Come tu agua y no tendrás que contar tus vasos", dice el Dr. Murad, profesor clínico asociado de medicina en UCLA y fundador de la compañía de cuidado de la piel. Murad Inc. "Si reemplaza al menos un vaso de agua al día con una porción de frutas o verduras crudas, podrá mantenerse hidratado por más tiempo".
Agua es no perjudicial para su salud
Antes de tirar su botella de agua reutilizable, comprenda que beber agua no es malo para usted. Es esencial para una adecuada hidratación y salud en general, pero la clave es hidratarse estratégicamente para que el agua esté disponible para sus células durante todo el día. Según el Dr. Murad, comer alimentos ricos en "agua estructurada", especialmente frutas y verduras crudas, ayudará a su cuerpo retenga el agua por más tiempo y, como una gran ventaja, obtendrá el impulso adicional de fibra, antioxidantes y otros productos que promueven la salud fitonutrientes. De hecho, si sigue una dieta saludable, terminará ingiriendo la mayor parte del agua que necesita cada día para mantenerse hidratado.
Alimentos hidratantes para comer todos los días
Nuestro cuerpo está reemplazando constantemente las células dañadas, por lo que es imperativo que comamos y bebamos para promover nuestra salud celular. El Dr. Murad dice que la mejor manera de hacer esto es mantener el cuerpo inundado de antioxidantes que protegen las células y los componentes básicos de las membranas celulares más fuertes. Recomienda alimentos que contengan altos niveles de nutrientes y "agua estructurada".
Pepinos
Los pepinos no solo son deliciosamente crujientes y bajos en calorías, sino que están compuestos principalmente de agua, lo que te mantendrá hidratado por más tiempo. Además, los pepinos son una excelente fuente de sílice, un oligoelemento que contribuye a la fuerza del tejido conectivo. ¡Y no peles ese pepino! El Dr. Murad dice: "La piel del pepino es una buena fuente de vitaminas A, C y ácido fólico". Agregar en cubitos pepino a ensaladas verdes y de granos o pepino en rodajas en abanico al costado de su plato como refrescante guarnición. También puede cortar el pepino en bastones para picar durante toda la tarde.
Granadas
Una de mis frutas favoritas de ricos colores, las granadas son una fuente de antioxidantes maravillosamente hidratante. Pueden ser la fuente de polifenoles más prolífica del mundo, según el Dr. Murad. “La combinación única de elementos en las granadas aumenta las capacidades protectoras de los filtros solares, que pueden ayudar a prevenir el daño solar”, agrega. Agregue arilos de granada (las hermosas pequeñas gemas rojas que obtiene cuando abre una granada) a su cereal matutino o yogur, verde fresco o ensaladas de frutas, o simplemente sumerja su cuchara en un tazón de arilos como refrigerio. Para hacer que su granada sea aún más fácil, ¡POM Wonderful ahora tiene tazas de refrigerio listas para comer que vienen con una cuchara!
Aguacates
El aguacate de pulpa mantecosa puede no parecer un alimento hidratante, pero estas gemas saludables reponen el potasio y contienen grasas saludables y fibra, que ayudan a su cuerpo a retener el agua. Como beneficio adicional, "las grasas monoinsaturadas en los aguacates contienen ácido oleico, que se ha descubierto que mejora los niveles de grasa en el cuerpo y ayuda a controlar la diabetes y el colesterol", agrega el Dr. Murad. Cubra sus sándwiches con rodajas de aguacate, sumérjalos en guacamole, agregue aguacate en cubitos a sus ensaladas o simplemente saque el aguacate de su cáscara como refrigerio.
Grasas y alimentos saludables que aumentan la felicidad >>
Brócoli
Tu mamá tenía razón cuando dijo que comieras tus verduras. El brócoli y otros alimentos verdes, como la espinaca, son una gran fuente de ácido alfa lipoico (ALA), que es un potente antioxidante soluble en agua y grasa y un antiinflamatorio. Mezcle brócoli crudo en sus ensaladas o simplemente coma este vegetal resistente por sí solo.
Mangos
¿Su piel se reseca con frecuencia? ¡Come un mango! Los mangos están repletos de vitaminas y minerales, especialmente vitamina A. "La vitamina A normaliza la producción y el ciclo de vida de las células de la piel", explica el Dr. Murad. El mango también puede mejorar tu piel si sufres de acné. Según el experto médico, en las pieles con acné, existe una sobreproducción de células en el estrato córneo, que es la capa más externa de la piel y está compuesto por células biológicamente “muertas”. “Este exceso de células muertas se combina con el sebo (el propio aceite natural de la piel) para formar comedones, los tapones de los poros que son el elemento definitorio del acné. Tomado como suplemento dietético, la vitamina A ayuda a prevenir la sobreproducción de células de la piel en el estrato córneo ”, añade. Puede agregar mango a cada comida y refrigerio como un refrigerio refrescante e hidratante naturalmente dulce.
Remedios naturales para el acné en adultos >>
Otras frutas y verduras hidratantes que se deben consumir incluyen manzanas, peras, bayas, jícama, naranjas, toronjas, sandías, melones, melocotones, ciruelas, pimientos, calabaza de verano, verduras de hoja verde y apio.
Más consejos de alimentación saludable
Recetas de agua aromatizada
¿El agua de coco es buena para ti?
Recetas de batidos y bebidas verdes
