Cuando se despertó esta mañana, estaba emocionado de comenzar el día para poder desempolvar lo saludable. hábitos has estado posponiendo... bueno, toda tu existencia. En poco tiempo, estás en una buena racha: comes el equivalente en calorías del aire para el desayuno, te tomas una hora para completar una rutina de yoga de 15 minutos e incluso pides un té verde en lugar de tu cubo de café habitual. Pero luego, sucede ...
La caja de galletas que dejaste en tu oficina se burla de ti y dice que no te dejará solo hasta que te comas una (o, podría haber sido tu conciencia, la misma diferencia). Entonces, come uno. Terminas sintiéndote tan patético ("¡¿Ni siquiera puedes estar saludable durante ocho horas ?!") que tu culpa te empuja te comas una segunda galleta y una tercera, hasta que saques un Monstruo de las Galletas y prácticamente devores la envase.
"Somos una sociedad tan perfeccionista, pensamos en términos de 'todo o nada'", dice la Dra. Elizabeth Lombardo, Ph. D., autora de
Mejor que perfecto: 7 pasos para aplastar a tu crítico interno y crear una vida que amas. “Cuando hacemos algo que desearíamos no haber hecho, nos castigamos mentalmente. A medida que aumenta nuestra angustia (culpa, vergüenza, enojo, impotencia), pensamos: 'Bueno, ya lo arruiné, así que también podría comerme otro (o saltarme otro entrenamiento)' ".Según un nuevo estudio en el Revista de investigación del consumidor, practicar la autoaceptación puede ser la mejor manera de aumentar nuestra autoestima y evitar comportamientos autodestructivos... como pasteles. “Al practicar la autoaceptación, dejas de involucrarte con la espiral del juicio, lo que te permite volver al camino para convertirte en una persona más saludable y feliz”, dice Lombardo.
Los autores del estudio completaron cinco experimentos diferentes, todos los cuales confirmaron que practicar la autoaceptación ayuda a reducir un la probabilidad de que la persona se autodestruya y aumenta sus posibilidades de mejorar en las áreas en las que se quedan cortos ("Me gusta ¡galletas!").
Por ejemplo, en un estudio, los participantes leyeron sobre el concepto de autoaceptación y luego se les pidió que eligieran entre una revista de lujo o el libro. Persuasión e influencia para tontos. Como predijeron los autores del estudio, era más probable que los participantes eligieran el libro en lugar de la revista, lo que demuestra su deseo de mejorar su bienestar general.
Entonces, ¿cómo podría traducirse este concepto después de su fallido enfrentamiento con la bolsa de Oreos? "Hacer realidad la autoaceptación no es fácil para la mayoría, ya que la mayoría de nosotros somos nuestros peores enemigos", dice el psicólogo. Nicole McCance, MA "Se necesita práctica y recordarse en el momento, antes de comer la caja de galletas, que parte del proceso para alcanzar cualquier meta es tener fallas en el camino".
Aquí hay algunos consejos para que empiece a rodar, cortesía de McCance:
1. Córtate un poco de holgura
Observe cuánto lo ha intentado y reconozca sus éxitos. Puede que te hayas derrumbado temprano en la tarde, pero siéntete orgulloso de la mañana saludable que tuviste y repítelo mañana.
2. Cuidate a ti mismo
Sea tan cariñoso consigo mismo como lo es con los demás, y notará que la necesidad de sabotear disminuirá. De hecho, ¿qué le dirías a uno de tus amigos si te contara el romance que acaba de tener con un pastel de helado? Entonces dímelo a ti mismo.
3. Acepta tus imperfecciones
Parte del ser humano es cometer errores. Período.
4. No te castigues
Aprenda de sus errores y siga intentándolo. Eventualmente, sus hábitos saludables ya no se sentirán como un trabajo.
5. Déjalo ir
No recopile sus defectos. Simplemente reconozca que hay cosas en las que necesita trabajar, confíe en que las alcanzará y siga adelante con sus objetivos previstos.
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