Si está leyendo esto, es probable que tenga dolor menstrual. Los estudios han demostrado que el 84 por ciento de las mujeres ha experimentado obstáculo en su vida, y un enorme 43 por ciento de ustedes sufren de dolor en cada período. Quizás eres uno de los afortunados que puede tomar un Midol por la mañana y seguir adelante con tu vida. Pero, ¿qué pasa si sufre esos calambres de pesadilla que hacen que sea demasiado doloroso quedarse quieto? ¿Que no tiene interés en relajarse en un baño caliente? ¿Los que ni siquiera responden al chocolate? Hablamos con expertos, tanto médicos como holísticos, para encontrar nuevas formas de atacar a estos monstruos menstruales desde todos los campos de batalla.
"Los calambres generalmente significan que hay un predominio de estrógenos", dice la Dra. Jennifer Burns, doctora naturópata en el Centro Bienetre. Para recuperar el equilibrio, Burns sugiere tomar yodo, magnesio y vitamina B. El Dr. Daemon Jones, médico naturópata, también confía en el magnesio para su época del mes. Jones sugiere dividir "los suplementos de magnesio en dosis a lo largo del día". Tendrá una variedad de opciones: el polvo de citrato de magnesio es "extremadamente absorbible "en el cuerpo, señala Jones, mientras que" el óxido de magnesio es sólo un 4 por ciento absorbible ". Hable con su médico sobre qué suplemento es el adecuado. para ti.
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Si prefiere seguir la ruta natural, Burns recomienda hierbas como el diente de león y el cardo mariano, disponibles en forma de té. en línea o en su supermercado orgánico local. Burns dice: "[Estos] se utilizan para ayudar a que el hígado funcione mejor y también deberían ayudar a regular el estrógeno".
Ambos médicos están de acuerdo en que, en el momento de su período, también es beneficioso agregar estos nutrientes suplementarios directamente a su dieta. Pruebe una ensalada de algas para el yodo; plátanos para magnesio; y remolacha, aguacate y proteínas magras para su mezcla de vitaminas B. Otro truco fácil: asegúrese de que su sal esté fortificada con yodo.
Los remedios tópicos también pueden ayudar, dice holistic salud la entrenadora Lauren Birgitta. Ella recomienda abastecerse de aceites esenciales para aliviar los calambres. "Mi favorito es el aroma Serenity de doTERRA mezclado con lavanda, mejorana dulce, manzanilla romana, ylang-ylang, sándalo hawaiano y vaina de vainilla", dice. Birgitta sugiere aplicar el aceite "con una cucharada de aceite de coco en el abdomen o la espalda baja". (Buenas noticias para los fanáticos de los aceites esenciales: A Estudio de 2006 de las estudiantes universitarias demostraron que los aceites de aromaterapia funcionan como parte del "cuidado de enfermería" para los calambres. Pruebe la lavanda, la salvia y la rosa; se demostró que esos aromas ayudan a aliviar los calambres con un nivel de dolor superior a 6 en una escala de 10 puntos).
Si se siente lo suficientemente móvil como para hacer ejercicio, respire unas cuantas veces Postura de yoga para aliviar el dolor lumbar. Intente arrodillarse con el pecho hacia adelante y luego inclinarse hacia atrás con el pecho hacia el cielo. La flexión hacia atrás en camello liberará la pelvis y los flexores de la cadera, mientras que la espalda, que tiende a encorvarse por el dolor, se estirará profundamente. Una simple flexión hacia adelante sobre las rodillas también abrirá la pelvis y enviará señales a la parte inferior del cuerpo para que se relaje. No permita que nadie le diga si debe hacer ejercicio durante su período; escuche lo que su cuerpo le dice.
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Burns también señala que puede haber problemas de salud subyacentes a sus calambres. “[Los calambres] también podrían deberse a fibromas o quistes uterinos”, dice ella. "Si siente que tiene un sangrado abundante y calambres, es posible que desee hacerse una ecografía para asegurarse de que no haya ninguna afección médica causando los calambres ". Por supuesto, también querrá obtener una cantidad casi loca de chocolate negro, una manta enorme y una almohadilla térmica para siempre. la medida.
