10. Tablón propenso dinámico
Funcionalidad: Este ejercicio dinámico tonifica, alarga y fortalece casi todos los músculos de su cuerpo. Aunque es un desafío, es un ejercicio perfecto para terminar.
Ejercicio: Póngase de manos y pies, mirando al suelo, manteniendo la cabeza, la espalda y las piernas en línea recta y los brazos rectos debajo de los hombros. Levanta tu trasero hacia el techo, tirando de tu ombligo hacia tu columna, formando una posición de yoga de lucio o perro hacia abajo, alargando tus brazos y piernas. Vuelve a la posición de plancha y dobla los codos contra los costados, bajando el torso y las piernas al suelo. Manteniendo la parte inferior del cuerpo apoyada en el piso, use los brazos para empujar el pecho y la cabeza hacia el techo, similar a la postura de la cobra en el yoga, estirando la parte frontal de su cuerpo. Baja y empuja tu cuerpo hacia la posición de tabla. Repite de cinco a diez veces. A medida que se fortalezca, aumente el número de repeticiones.
Actualizado por Bethany Ramos el 15/03/2016
