Hace unos meses, estaba tomando un yoga clase con un nuevo maestro. Pensé que mi capacidad para tocar el suelo con las palmas de las manos planas o hundirme fácilmente en la postura del triángulo era solo un reflejo de lo lejos que había llegado en mi práctica. Me equivoqué. Mientras cambiaba mi cuerpo a la postura del triángulo, detuvo la clase.
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"Está bien, una cosa que no me gusta", dijo, "es cuando la gente se hiperextendió. Necesitas involucrar tus músculos. Doble un poco las rodillas ". Yo hice. Mis piernas estaban en llamas. La pose pasó de ser pasiva, poco más que un estiramiento lateral, a un entrenamiento activo de piernas.
Durante el resto de la clase, nos indicó que hiciéramos los mismos ajustes. Donde antes había bloqueado mis piernas, las aflojé con una micro curvatura. Me dolieron las piernas todo el fin de semana. Había pasado meses practicando, pero nunca antes había usado mis piernas con tanta intensidad.
Así que me puse a buscar en Google (como tú).
Resulta que ella tenía razón, especialmente para mí. En varias de mis articulaciones, soy hipermóvil, lo que significa que mis articulaciones me permiten moverme más allá de un rango de movimiento normal. Tuve una puntuación bastante sólida en el Escala de Beighton, que mide la hipermovilidad, lo que sugiere que mi rango de movimiento podría ser incluso un defecto genético, uno sorprendentemente común de hecho. Me di cuenta de que en muchas asanas estaba dejando que mis articulaciones soportaran la peor parte de la pose en lugar de mis músculos. En poses de pie, bloqueé mis rodillas hasta que se inclinaron ligeramente hacia adentro. En el perro hacia abajo, cerré los brazos y dejé que mi peso se deslizara hacia mis omóplatos en lugar de comprometer mis tríceps. Cuando mi maestra me corrigió, la pose pasó de sentirse como una ligera flexión de espalda a una flexión.
Me sentí como si me hubieran traicionado. Pensé que el yoga era un lugar donde solo podía hacer el bien a mi cuerpo. Desafortunadamente, ese no es el caso. Si va más allá de las hermosas fotos de Instagram y las citas inspiradoras, hay una gran conversación en la comunidad de yoga sobre las lesiones. Los yoguis dedicados están informando espaldas tiradas, manguitos rotadores desgarrados, discos abultados e incluso golpes.
“Claramente, necesitamos tener un rango de movimiento normal y saludable en todas nuestras articulaciones para poder función ", dice Diane Bruni, una profesora de yoga que está iniciando una conversación sobre el yoga tradicional movilidad. Bruni experimentó su propia tremenda lesión como resultado de demasiada flexibilidad. Hace unos años, después de una hora de poses profundas de apertura de cadera, se inclinó hacia adelante. Los músculos le arrancaron el hueso de la cadera.
"Lo que está sucediendo ahora mismo en el mundo del yoga es que estamos yendo más allá de lo normal y saludable", dice Bruni.
Bruni me invitó a unirme a un grupo que ella inició en Facebook, Comunidad de investigación de yoga y movimiento. Allí, los profesores de yoga y los estudiantes de una variedad de orígenes comparten lo que están aprendiendo sobre el movimiento en el cuerpo humano y dónde el yoga se está equivocando.
“Mis costillas se salieron de su lugar durante más de un año”, me dijo una mujer del grupo. Ella dice que la lesión se debió a retorcer y atar repetidamente. Ella compartió una foto gráfica de agujas de acupuntura en su costilla izquierda. Ha dejado de decirles a sus estudiantes de yoga que se retuerzan o se unan en poses.
"Si no equilibro mi práctica, mi espalda baja, particularmente mi articulación [sacroilíaca], se saldrá de su lugar", compartió otra mujer. Más recientemente, había asistido a dos clases de yin yoga, por lo general, una clase de posturas de estiramiento profundo que se mantienen durante varios minutos, y al día siguiente, su articulación sacroilíaca se resbaló, lo que requirió un viaje al quiropráctico, incluidos los ajustes del activador, la acupuntura, los tratamientos con láser y estímulo. "Este fue un recordatorio de que, una vez más, necesito una práctica equilibrada centrada en el fortalecimiento... pero ¡oh, me encanta estirar!"
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Bruni tiene un hueso particular para elegir con las clases de yin, que enfatizan las posturas de estiramiento. Ella dice que los estudiantes a menudo le dicen que encuentran las clases relajantes, que es exactamente el problema: las clases no ofrecen la oportunidad de desarrollar fuerza para contrarrestar el estiramiento.
Sin mencionar que muchos estudiantes que no necesitan flexibilidad adicional están tomando las clases. Bruni usa la postura de la paloma como ejemplo: espinilla paralela al frente de la colchoneta, caderas en el piso y nivelada. En una clase de yin, es posible que te quedes allí de cinco a diez minutos. “No hay absolutamente, en mi opinión, ninguna buena razón para hacerle eso una y otra vez a tu cuerpo. No necesitas la flexibilidad. Ya lo tienes. Y solo estás debilitando tus articulaciones al pasar el rato en esas poses ".
Y Bruni cree que muchas de estas lesiones se relacionan con una hipermovilidad como la mía.
"Todo lo que pasa con los profesores superestrellas del yoga es que en su mayoría son hipermóviles", dice. "Y la hipermovilidad no es algo que debamos alentar". Habla de piernas detrás de la cabeza, por ejemplo, que solían verse como una pose de contorsionista extrema. Ahora es un lugar común porque las personas naturalmente hiperlaxas están encontrando una práctica de yoga y se les anima a ir lo más lejos posible.
Pero estas prácticas avanzadas conllevan un riesgo. “La hipermovilidad causa dolor y causa problemas”, dice Bruni. “Mucha gente es hipermóvil. Se estiran demasiado. Están creando más inflamación e inestabilidad en sus articulaciones. Están sufriendo, pero lo más loco es que creen que más yoga los ayudará ".
Aún así, no está sugiriendo que todos deberíamos estar enrollando nuestras colchonetas de yoga para siempre. "Haz yoga una o dos veces por semana", dice. "Es suficiente. Luego haz tus otras actividades. Andar en bicicleta, correr, caminar, ir al gimnasio, nadar, ir a una clase de baile, moverse, hacer cosas diferentes. Y luego, es probable que su cuerpo sea menos propenso a lesionarse al hacer cualquiera de esas cosas. La mayoría de las lesiones ocurren porque hacemos demasiado una cosa ".
Lo siento, yoguis. Parece que, después de todo, podríamos necesitar unirnos al gimnasio.
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