Durante el último mes, me comprometí a meditar durante 20 minutos todos los días. Esa era la única regla. Siéntese, ajuste el temporizador, cierre los ojos y use algo parecido a un meditación técnica durante 20 minutos.
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Había estado tratando de comenzar una práctica de meditación durante unas semanas antes, pero no había podido establecer un horario constante. Cuando un compañero de trabajo mencionó hacer el desafío, pensé que sonaba como la oportunidad perfecta.
Lo primero es lo primero: si soy honesto, me perdí tres días en los 30 días, así que los compensé extendiendo el desafío por 3 días. En el transcurso del desafío, medité en muchos lugares diferentes. En una silla. En cama. Pero también en mi coche, estacionado, por supuesto, en una playa e incluso en un avión.
Días 1-14: pura voluntad obstinada
Durante las dos primeras semanas, lo único que me mantuvo en marcha fue una voluntad obstinada. estaba intentando
meditación de atención enfocada - Me sentaba y empezaba a concentrarme en mi respiración. Entonces perdía la concentración decenas de veces en el transcurso de 20 minutos."¡Oye!" Me escuchaba a mí mismo diciendo: "¡Concéntrate! ¿Qué demonios? ¡Presta atención!"
No fue hasta que hablé con un compañero de trabajo que me di cuenta de lo contraproducente que era eso.
"¿Cómo va la meditación?" preguntó.
"Multa. Tengo que descubrir cómo dejar de ser un idiota conmigo mismo ". (Espera, ¿qué acabo de decir?)
"¿Cómo es eso?"
“Realmente reacciono y respondo a las reglas, y siento que la regla es concentrarse en la respiración. Cada vez que pierdo la concentración, me enojo conmigo mismo por romper la regla ".
Hasta que lo dije, no me había dado cuenta de que era verdad.
Días 14-16: Prueba de la meditación de monitoreo abierto
Estaba continuamente frustrado por no poder mantener mi cerebro enfocado, hasta que lee esta analogía en Reddit:
“Muchas personas piensan que fallan en la meditación de atención plena, simplemente mirando la respiración, porque se distraen con los pensamientos. De hecho, estar distraído y luego notar la distracción y volver a respirar es el punto ".
Entonces, tener que volver mi atención a mi respiración una y otra vez no fue un problema, ese era el punto.
Después de eso, traté de concentrarme en todo lo que estaba a mi alrededor. A esto a veces se le llama meditación de monitoreo abierto. En lugar de concentrarme en mi respiración, me sentaba y prestaba atención a mis sentidos. Oye: coche. Déjalo ir. Sensación: tensión en el cuello. Déjalo ir. Olor: Vela. Déjalo ir.
Esto pareció ayudarme a ser más amable conmigo mismo. Y después de un par de días, volví a intentar la meditación enfocada.
Mi enfoque todavía divagaba, constantemente, pero volver a enfocar fue un proceso mucho más amable.
Día 17: Una nueva técnica
Tres semanas después del desafío, visité a una amiga cuya mamá hace ejercicios de respiración. Le conté a su mamá sobre mi desafío de meditación y ella me recomendó una técnica, que ella llamó "aprovechar el espacio de tu útero". Ella había aprendido el técnica en una conferencia de Rachael Jayne, quien habla sobre la idea de que la energía de las mujeres proviene de su área pélvica (la de los hombres, por el contrario, proviene de su pecho.)
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La idea del "espacio del útero" me hizo sentir un poco hippie, y no estaba segura de que me gustara la división entre las fuentes de "poder" de hombres y mujeres (¿qué pasa con las personas transgénero? ¿Qué pasa con las mujeres con histerectomías?), Pero estaba abierta a probar una nueva técnica.
Ella nos guió a mi amigo y a mí a través de una breve meditación imaginando encender una luz directamente en el cuenco de nuestra zona pélvica. No pude evitar sentir que diferentes partes de mí, mi cerebro hablador y acelerado, mis sentimientos confusos y silenciosos y mi cuerpo, parecían calmarse y conectarse en uno. Comencé a usar esta visualización en meditación y también en momentos en los que me sentía particularmente frenético.
Días 17-30: todavía no es zen
En unos pocos días, me encontré en un sentido constante de concentración y conciencia. La mayoría de los días, encontraba la concentración durante unas cuantas respiraciones y luego mi cerebro corría como un cachorro inquieto y tenía que recordar traerlo de vuelta.
También descubrí que era difícil convencerme de que estaba obteniendo algún beneficio. tiempo Lo estaba haciendo, pero cuando mis 20 minutos terminaban y abría los ojos, podía sentir una diferencia entre la forma en que se sentía el mundo cuando comencé. Parecía más claro pero también más lejano, afectándome menos directamente.
Otro beneficio fue que cuando fui a yoga, sentí que era más fácil aparecer y estar en el momento en el tapete en lugar de ejecutar listas de tareas pendientes en mi cabeza mientras estaba en el perro boca abajo.
Impresión general
Pensé que realmente valía la pena y desearía establecer el desafío durante más de 30 días. Desde que terminaron los 30 días, todavía he estado meditando, pero no he sido tan consistente con eso, que es algo en lo que quiero mejorar. Incluso si no siento que estoy alcanzando un estado particularmente meditativo, cerrar los ojos y permitir que mi cerebro no corra en un millón de direcciones en sí mismo se siente realmente bien.
Las cosas más importantes que aprendí de los 30 días fueron:
- Sé amable contigo mismo cuando comiences. Es importante saber cuál es su objetivo, pero frustrarse cuando su cerebro divaga no le está haciendo ningún favor.
- No concentrarse es parte del proceso. Abrázalo.
- Alejarse de todo para concentrarse solo en usted mismo es un regalo realmente maravilloso.
Algún día incluso podría intentar hacer dos sesiones de meditación diferentes al día, una por la mañana y otra más tarde en el día, pero, ah, pasos de bebé.
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