Al menos el 85 por ciento de las mujeres lidian con el síndrome premenstrual durante su vida, según el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos. Además de los dolores de cabeza, el mal humor, la hinchazón y la fatiga, muchas mujeres sufren de dolorosas, a veces debilitantes, obstáculo. Si el síndrome premenstrual y los calambres asociados están afectando su salud todos los meses, aquí hay algunos alimentos que podrían ayudar.
Jugo de piña
Los calambres menstruales son causados por contracciones uterinas que ayudan al cuerpo a desprenderse del revestimiento uterino. La enzima bromelina en el jugo de piña y la piña fresca puede ayudar a relajar los músculos.
Semillas de calabaza
Un puñado de semillas de calabaza proporciona una sabrosa dosis de zinc, un mineral asociado con el alivio de los calambres. Otras fuentes de zinc incluyen mariscos, carnes magras y legumbres. Las semillas y los frutos secos también tienen un alto contenido de vitamina E, que puede ayudar a reducir la inflamación.
Cereal de grano entero
Aunque sus antojos de síndrome premenstrual pueden estar tentando a devorar una caja de crujientes de azúcar, opte por los de bajo contenido de azúcar, cereales integrales fortificados, que son una fuente relajante de vitamina B6, una vitamina asociada con los calambres alivio. Agregue un plátano en rodajas y un puñado de nueces para un impulso adicional de B6.
Sándwich de mantequilla de maní
Unte mantequilla de maní rica en vitamina E en pan de trigo integral rico en vitamina B para obtener un alimento reconfortante fácil de preparar para ayudar a combatir los calambres.
Atún
Reemplazar las grasas saturadas en su dieta con grasas saludables, como los omega-3, puede ayudar a que su PMS descanse. Pruebe un filete de atún con una ensalada de hojas verdes o coloque la ensalada de atún en una envoltura de trigo integral. La proteína magra del atún también puede estabilizar el azúcar en sangre y reducir los antojos de comida.
Hojas de nabo
Las hojas de nabo son quizás el último alimento que esperaría para combatir los calambres. Sin embargo, son una buena fuente de vitaminas E y C (antioxidantes que pueden reducir la inflamación) y calcio (un mineral conocido por ayudar a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual). Simplemente saltee un lado de hojas de nabo para el almuerzo o la cena. Si las verduras no son lo tuyo, llénate de otras verduras frescas o ligeramente cocidas, que son bajas en calorías pero están cargadas de vitaminas, minerales, fibra y otros fitonutrientes.
Recetas para ayudar a combatir los calambres >>
Comidas que se deben evitar
Ciertos alimentos pueden intensificar los síntomas del síndrome premenstrual, como los calambres. Estos alimentos tienden a tener un alto contenido de sodio, azúcar, grasas y aditivos. Las bebidas con cafeína, el alcohol, el chocolate y los quesos curados también son infractores frecuentes. Lleve un diario de cómo le hacen sentir los distintos alimentos y evite los culpables que le provocan los calambres.
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