Su invierno: Cuente la cómoda manta, el pijama de gran tamaño, una taza de chocolate caliente y su colección de películas para sentirse bien y sin hacer nada. Aunque el invierno definitivamente equivale a mucho más tiempo acurrucado en el sofá o escondiéndose de las advertencias del meteorólogo, certificó salud y Bienestar entrenador y entrenador personal Jane diamante recuerda Ella sabe nuestra salud no hiberna. Aun así, en esta época del año, la motivación es a menudo una batalla cuesta arriba... en la nieve.
“Durante los meses más fríos, tenemos la tendencia a permanecer en el interior, comer más y hacernos menos activos”, explica Diamond. "Tenemos una tendencia a ganar peso, perder masa muscular y agotar nuestros niveles de energía y resistencia".
En realidad, esto crea un revés cuando cambia el clima y volvemos a las rutinas de clima más cálido, pero ahora carecemos de la resistencia, la resistencia y la motivación para recrear lo mismo.
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Ejercicio para combatir la depresión
Además de beneficiar su físico exterior, aumentar su frecuencia cardíaca también le da una mano extra en la lucha contra la depresión estacional. Como preparador físico y experto Nadia Murdock explica, muchas personas experimentan síntomas de tristeza más intensos cuando la noche llega antes y los días son más fríos. Deje que su estado de ánimo fomente su determinación de llegar al gimnasio o mantenga la promesa que le hizo a su mejor amiga sobre la clase de spinning del sábado por la mañana que reservaron juntos. Después de todo, si te sientes menos que estelar, quedarte en casa y evitar socializar no ayudará en tu caso, pero golpear un saco te ayudará a desahogarte y sentirte con energía.
Prueba un nuevo entrenamiento
Si bien es efectivo, completar la misma carrera de 30 minutos y la sesión de levantamiento de pesas de 15 minutos en el gimnasio puede comenzar a hacer que bostece con solo pensarlo. Especialmente cuando hay unas pocas pulgadas de nieve en el suelo y tendrás que abrigarte hasta tener que quitárselo todo una vez que llegas al gimnasio, necesitas algo emocionante para alimentar tu espíritu.
Murdock sugiere inscribirse en una nueva clase de fitness boutique que nunca ha probado, lo que sirve como la chispa de la curiosidad para que se mueva, literalmente. “La emoción de probar algo nuevo ayudará a aumentar la motivación. Sal de tu zona de confort y busca clases que has querido probar o que están fuera de lo normal, como remo en el agua bajo techo, Buti yoga o una nueva clase de baile cardiovascular ”, dice.
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Pasar de participante a profesor
Si usted es el tipo de persona que nunca quiere decepcionar a sus seres queridos, hacer el cambio de participante a maestro puede ayudar a fomentar un compromiso renovado con el bienestar. Como explica Diamond, si ya es un profesional del fitness con experiencia, puede convertir sus conocimientos, dedicación y experiencia en alguien que pueda utilizar la guía. “¿Conoces a alguien que le gustaría tomar una clase o empezar a correr? Conviértete en su compañero. Retribuir es una de las mejores formas de crear alegría ”, comparte.
O si su sala de estar lo permite, considere la posibilidad de organizar una clase de entrenamiento en intervalos de alta intensidad de 45 minutos para que sus vecinos se unan. Cuando sepa que vendrán a las 9 a.m., independientemente de la nieve, el aguanieve, el hielo o la lluvia, no tendrá la tentación de dormir durante otros 10 minutos.
Encuentra compañeros de entrenamiento
Dependiendo de la temporada en la que estén pasando tus amistades, es posible que te sientas como el único entusiasta que realmente quiere hacer ejercicio. Dado que sus amigos de toda la vida tienen hijos, planean bodas o ejercitan su pasaporte más que sus cuerpos, Murdock sugiere encontrar nuevos amigos de ideas afines que quieran comprometerse con una rutina de gimnasio.
“Hay varios sitios y aplicaciones nuevos que ofrecen apoyo cuando se buscan amigos con intereses similares. Estas aplicaciones no tienen ataduras y son estrictamente platónicas ”, comparte.
¿No estás seguro de por dónde empezar? Murdock sugiere ¡Oye! Vina para fitness solo para mujeres, mientras ZogSports organiza equipos intramuros y eventos sociales. Después de todo, tener socios de apoyo y responsabilidad realmente marca la diferencia cuando estás luchando por mantener tu horario en las gélidas temperaturas.
Sin botón de repetición
No es solo tu resistencia mental lo que te inspira a sudar cuando prefieres estar parado, sino también lo descansado que te sientes cuando te despiertas cada mañana. Como señala Diamond, si no está cosechando los beneficios de una noche de sueño profundo, es menos probable que tenga suficiente vapor para exprimir una sesión de sudor de una hora.
No solo te permite despertarte listo para abordar tu trabajo y esa clase de yoga caliente, sino que también te ayudará a controlar tus hábitos alimenticios. “Es vital crear buenos hábitos de sueño. Cuando no dormimos, no estamos alerta, con energía o motivados. Tenemos una tendencia a confundir el hambre con el cansancio y comer en exceso ”, agrega Diamond.
Así que mantente despierto y muévete, y la primavera llegará antes de que te des cuenta.
