Viajar puede ser emocionante, expandir la mente, hacer realidad un sueño o, para algunos, solo parte de su trabajo. Pero independientemente del motivo del viaje, incluso los viajeros más experimentados a veces tienen que lidiar con episodios de viajes relacionados. ansiedad.
Para mí, la ansiedad por viajar solía ser una parte tan importante del viaje como las maletas y los bocadillos de última hora. Tenía miedo de volar y me negaba a subirme a los barcos, y la idea de intentar navegar por el sistema de transporte público de otra ciudad me producía pesadillas. Luego me mudé a Irlanda y viví allí durante ocho años.
Lo que pasa con vivir en una isla es que para ir a cualquier parte hay que coger un avión o un barco. Los primeros años fueron ciertamente bastante duros. Comenzaba a sentir náuseas unos días antes de volar y ni siquiera podía pensar en ello sin tener un leve ataque de ansiedad.
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Sin embargo, al final algo cambió. No recuerdo exactamente cuándo sucedió, pero después de un tiempo, no temía ir en aviones o barcos y me sentí lo suficientemente seguro como para tomar los autobuses urbanos en lugares donde no hablaba el idioma. Ahora, años después, disfruto probar el transporte público en otras ciudades y países (y, por supuesto, compararlo con el metro de Nueva York) y siempre estoy deseando que llegue mi próximo viaje.
Para mí, la exposición repetida es lo que finalmente ayudó, pero dado que no es una solución muy rápida (y no funciona para todos), aquí hay algunos consejos de salud mental expertos para ayudarlo a deshacerse (o al menos aliviar) su ansiedad relacionada con los viajes.
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¿Qué causa la ansiedad por viajar?
Probablemente deberíamos empezar por considerar por qué viajar es una fuente de estrés para tanta gente. Y para aclarar, no estamos hablando solo de vuelos retrasados o maletas perdidas, nos referimos a una respuesta mental y física que tiene su cuerpo, provocada por la ansiedad relacionada con el viaje. Según la Dra. Kelly Moore, psicóloga clínica, "la ansiedad en general es típicamente el producto de sentir una pérdida de control o de sentir preocupación de que algo resultará en un resultado negativo".
Cuando lo piensas, tiene mucho sentido cuando se trata de viajar. Si bien es posible que tenga el control de la mayoría de los aspectos de su vida cotidiana, cuando abandona el área de su hogar, la mayoría de las cosas están fuera de su control. Si le sucediera algo malo o inesperado en casa, sabría cómo manejarlo, pero lo mismo generalmente no es cierto cuando viaja, y eso puede causar miedo a lo desconocido.
“Viajar trae consigo un grado inherente de incertidumbre e imprevisibilidad; esto es parte del atractivo para quienes Vívelo como una aventura ”, dice el Dr. Steven Levine, psiquiatra certificado por la junta y fundador y director ejecutivo de Actify Neurotherapies. dice Ella sabe. “Para otros, la ruptura con la rutina diaria y el potencial de novedad les provoca ansiedad. Si no puede imaginarlo, no puede planificarlo con anticipación y eso puede desencadenar las señales de 'peligro' del cuerpo ".
En la misma línea, Moore dice Ella sabe que al igual que con cualquier otro tipo de ansiedad, es importante que las personas sean conscientes de qué es exactamente lo que temen y luego piensen si estas preocupaciones representan amenazas realistas.
“Dependiendo de eso, las personas deben tratar de estar lo más preparadas posible para disipar esas preocupaciones, pero hacer todo lo posible para no evitar viajar como una habilidad para afrontar las situaciones”, dice Moore. "Evitar simplemente refuerza la creencia de que viajar es peligroso y no le da a una persona la confianza para enfrentarlo y refutar sus miedos".
¿Cómo podemos lidiar con la ansiedad por viajar?
La única forma en que superé mi ansiedad por viajar fue seguir viajando. Resulta que estaba en algo, porque eso es lo que también recomienda Moore.
"¡Lo mejor que se puede hacer, especialmente si uno realmente quiere viajar a pesar de su ansiedad, es simplemente hacerlo!" ella dice.
Además, hay pasos que puede tomar para que la experiencia del viaje sea menos estresante, lo que a su vez podría reducir su ansiedad, explica Moore.
"Esté preparado con todos los documentos requeridos para viajar en avión, de modo que no se ponga nervioso en los controles de seguridad", sugiere Moore. “Dese tiempo suficiente para llegar a todos sus destinos. Además, investigue el lugar al que va y elabore un plan de lo que hará. Cuanto más pueda tener una sensación de previsibilidad y control sobre su viaje, más disminuirá su ansiedad ".
Del mismo modo, Levine recomienda planificar con anticipación y obtener la mayor cantidad de información posible sobre su destino para ayudarlo a imaginar su nueva situación. Esto podría incluir hablar con personas que han estado allí, leer reseñas en línea y buscar imágenes del lugar en línea. Si parte de su ansiedad proviene de extrañar su hogar, dice que llevar imágenes y objetos familiares que sean reconfortantes y recordatorios del hogar y de sus seres queridos podría ayudar.
Por último, Levine sugiere mantener la mayor parte posible de su rutina diaria, incluidas las horas en que se despierta y se va a dormir, comer y hacer ejercicio. Esto puede ayudar a que un lugar desconocido parezca más un hogar.
Para mí, se trata de dejar ir, sabiendo que muchos aspectos de los viajes están fuera de mi control. No hay nada que pueda hacer por un vuelo retrasado o por tomar el autobús equivocado en la Ciudad de México. En lugar de ponerme nervioso y molesto de inmediato, trato de detenerme, ser consciente de lo que me rodea y descubrir qué debo hacer para volver al camino. Una de las partes emocionantes del viaje es la desviación de su vida cotidiana, en lugar de que eso lo desvíe de su juego, abrázalo y cualquier aventura que venga con él (incluso si eso significa perderte el museo número uno en TripAdvisor). ¡Buen viaje!
