Si ha pasado demasiadas noches contando ovejas, intente comer estos alimentos. Ayudarán a promover una mejor noche de sueño, para que pueda despertarse renovado, con los ojos brillantes y lleno de energía.
¿Has tenido problemas para conseguir tu zzz últimamente? Dar vueltas y dar vueltas noche tras noche puede dejarlo exhausto e irritable (sin mencionar algunas ojeras graves debajo de los ojos). Ajustar su dieta para incluir más de los alimentos a continuación puede ayudarlo a dormir más. Así que métase ahora, y su cabeza puede estar golpeando esa almohada antes de lo esperado.
Pollo
El pollo servirá, o cualquier fuente de proteína, de hecho. Si te despiertas en medio de la noche, puede ser porque tu estómago gruñe. Un poco de proteína antes de acostarse le ayudará a sentirse lleno y será menos probable que se despierte del hambre. (¡Ahora puede sentirse un poco menos culpable por la pierna de pollo que comió esta noche!) Para algo más liviano, pruebe una pequeña porción de requesón (también alto en proteínas).
Avena
¿Disfrutas de un poco de avena cortada en acero para el desayuno? Pruébelos por la noche para un sueño reparador. Los carbohidratos estimularán la liberación de serotonina, siendo la serotonina la hormona del bienestar. Más serotonina se traduce en menos estrés. Además, dado que estos carbohidratos se digieren lentamente, no experimentará una caída del azúcar en la sangre en medio de la noche (lo que podría despertarlo).
Leche caliente
Hay una razón por la que tu mamá solía prepararte esto por la noche. La leche contiene el aminoácido triptófano, que promueve la somnolencia. La leche también es rica en calcio, que ayuda a la producción de melatonina en el cerebro. La melatonina es una hormona que ayuda a controlar los ritmos circadianos de su cuerpo (ciclos de sueño y vigilia).
Uvas
Guarde las galletas y pique algunas uvas antes de acostarse, o pruebe algunas cerezas agrias secas en su lugar. Las uvas y las cerezas ácidas contienen melatonina, la hormona que regula el sueño. Cubra su avena (ver arriba) para obtener un refrigerio rico en carbohidratos y melatonina, o combine con yogur o requesón.
Uvas, dices? Uvas = vino = copa, ¿verdad? No exactamente. Mientras que el vino puede ayudarte otoño dormido, los investigadores han descubierto que el alcohol afecta su Quédate dormido. En un estudio publicado en Alcolismo: investigación clínica y experimental, Los investigadores encontraron que el alcohol interfiere con la calidad del sueño y el sueño reparador al afectar la parte del sistema nervioso que normalmente domina durante la noche, lo que hace que el cuerpo descanse.
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