A medida que los niños crecen, los padres a menudo sienten la necesidad de controlar a sus hijos. Una batalla constante para muchas familias es comer alimentos balanceados y asegurarse de que los niños reciban una nutrición adecuada.
Mantenerse involucrado
Una vez que los niños llegan al interpolaciónetapa de la vida [las edades de 9 a 12, respectivamente], su búsqueda de la independencia de mamá y papá puede arrastrarse a mantener hábitos alimenticios adecuados. Ayudar a su hijo a elegir alimentos saludables le dará los conceptos básicos para formar y mantener hábitos alimenticios adecuados mucho más allá de su adolescencia.
1. Saludable no significa insípido
Los preadolescentes e incluso los padres a menudo se engañan al creer que comer sano significa perder un buen sabor. Es importante enseñar a los preadolescentes que el simple hecho de que algo sea bueno para ellos no significa que sacrificarán el sabor o que tendrán que prescindir de sus comidas favoritas.
Emplee recetas nuevas para los alimentos que su hijo considera aburridos. Use especias y una variedad de opciones de cocción para obtener los mejores sabores. Enseñarle a su hijo adolescente a ser creativo en sus elecciones de alimentos y recetas ayuda a fomentar el amor por la cocina.
2. No más comidas salteadas
Los preadolescentes a menudo llevan estilos de vida tan ocupados como nosotros, es importante enseñarles que saltarse las comidas es una de las formas más rápidas de tomar malas decisiones alimentarias. Al saltarse las comidas, los preadolescentes se ven obligados a tomar lo que esté disponible cuando el hambre ataca. En lugar de buscar algo poco saludable como dulces o bebidas azucaradas, involúcralos en la planificación de comidas y refrigerios individuales, así como refrigerios familiares. Discuta la necesidad de tener bocadillos saludables a la mano para evitar otras opciones no saludables y bríndeles opciones de bocadillos saludables que puedan llevar consigo mientras están fuera.
3. Disfrute de la moderación
Lo único que a los preadolescentes no les gustará escuchar es que sus comidas y golosinas favoritas están completamente fuera de los límites. Comer sano no significa que usted o ellos tengan que renunciar a sus indulgencias favoritas. Convierta el deseo de su familia por los dulces y golosinas en una oportunidad para enseñar moderación.
Elija tamaños de porciones más pequeñas en toda la bolsa de galletas o patatas fritas. Las comidas para llevar y los dulces no deben reemplazar los alimentos saludables. Permita que su preadolescente participe en la elección de las porciones adecuadas y en cuándo deleitarse con las cosas dulces.
4. Sea el modelo a seguir que es
Su preadolescente aprenderá mejor de su propio comportamiento. Demuestre moderación al exagerar con alimentos poco saludables. Cree un plan de comidas para la familia e involucre a la familia. Evite hacer dieta por el simple hecho de perder peso.
Las niñas preadolescentes son especialmente propensas a desarrollar una imagen corporal poco saludable entre los 9 y los 12 años. Inicie conversaciones sobre problemas de peso con delicadeza, haciendo hincapié en cómo los alimentos saludables ayudarán a perder peso de forma natural.
A largo plazo
Al incorporar estas ideas en el estilo de vida de su hijo, no solo fomentará buenos hábitos alimenticios en su hijo; establecerá los conceptos básicos para que toda la familia aprenda a comer juntos de manera saludable durante toda la vida.
