He estado corriendo medias maratones desde camino antes de que se hicieran populares. Más corto y más manejable que un maratón completo, ¡las "mitades" están en todas partes! Antes de atarte esos zapatos y ponerte el dorsal con alfileres, aquí hay algunas cosas que he aprendido, por las malas, que te ayudarán a tener un día de carrera exitoso.
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1. Empiece a entrenar temprano
¡No puedo decirte cuántas veces he mirado el calendario y he deseado tener unas semanas más para entrenar! Tan pronto como sepa la fecha de su carrera, comience a entrenar por lo menos 12 semanas antes de esa fecha. Estarás agradecido más tarde.
2. Invierte en buenos zapatos
Vaya a su tienda de atletismo local y pídale a alguien que le ajuste los zapatos adecuadamente. Probablemente sea su mayor inversión y marca la mayor diferencia en términos de cómo se siente y qué tan bien puede mantenerse libre de lesiones. ¡Créame!
3. Si no puedes recorrer las millas, haz el tiempo
Mi esposo corre con lo último en alta tecnología disponible de pies a cabeza, pero está muy orgulloso de su GPS. Conoce su kilometraje por cada carrera hasta la centésima de milla. ¿Me? No podría importarme menos. Cuando entreno, calculo mis millas por tiempo: 30 minutos son aproximadamente tres millas a mi ritmo. Entonces, cuando necesito correr 11 millas, salgo durante aproximadamente 1 hora y 50 minutos. No es perfecto, pero me funciona.
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4. Prueba tu equipo
Asegúrate de hacerlo por lo menos una carrera larga con todo lo que planeas usar en el gran día. No querrás sorpresas o contratiempos alrededor de la milla 8 que te dejen ampollado o irritado hasta el punto de tener que abandonar. Lo mismo ocurre con las bebidas energéticas o los suplementos. Asegúrate de que no te moleste la barriga y te deje lidiando con eso en algún orinal porta desagradable antes de la línea de meta!
5. No te estreses
Antes de una carrera solía ponerme tan nervioso que no podía dormir. Ahora lo trato como una carrera de entrenamiento. Claro, cuando estoy alineado con otros 40.000 corredores en la línea de salida, empiezo a tener algunas mariposas, ¿quién no? Pero trato de mantenerme relajado.
6. Sea realista (o manténgalo real)
Sé que no voy a ser el primero en la Media Maratón de Chicago, ni en ninguna otra media maratón de una gran ciudad. Una ciudad pequeña con 200 corredores, claro, si tengo suerte. Eso no significa que no me esfuerce mucho en las carreras más grandes, lo hago. También soy realista y sé que hay muchos otros corredores que son más rápidos que yo y eso está bien.
7. Vístase apropiadamente el día de la carrera
Una buena regla general es vestirse como si la temperatura fuera 20 grados más cálida de lo que es. Esto puede ser difícil de hacer en esas tempranas mañanas frías, ¡brrrrr! Así que use una camisa o chaqueta abrigada que pueda donar - traducción: quítese y tírelo al costado de la carretera - una vez que haya calentado. ¡Mi esposo y yo nos divertimos yendo al Ejército de Salvación antes de las carreras más frías para ver quién puede encontrar la camiseta de manga larga más fea para comenzar la carrera!
8. Diviértete
Sí, todos quieren salir y obtener su mejor marca personal, pero asegúrese de divertirse mientras lo hace. Hace unos años, comencé a preguntarles a los corredores que estaban “postulando por una causa” sobre cómo se involucraron. Todo el mundo, desde el bombero de Chicago en plena marcha (en serio, ¡incluso tenía un tanque de oxígeno!) Hasta los que llevan camisetas con fotos de alguien para quien están recaudando dinero. — ¡todos tienen una historia que contar y les encanta contarla! Tomarme el tiempo para hablar con ellos me hace darme cuenta de cuánta gente buena hay en este mundo y de que todos estamos en él hasta la línea de meta.
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