Cuando se trata de vitaminas, demasiado de algo bueno puede dañar tu cuerpo de formas que probablemente nunca imaginaste.
Para la persona típica que no posee un título médico o conocimientos enciclopédicos de nutrición, la vitamina suplementos parece tener perfecto sentido. Su cuerpo obviamente anhela las vitaminas E, A, C, D, todas las muchas B, calcio, niacina, biotina y así sucesivamente. Si no fuera así, ¿por qué los alimentos que hacemos todo lo posible por comer cada día están llenos de ellos, verdad?
Pero solo hay un problema. Allí es algo como la sobrecarga de vitaminas y minerales, y a menos que sea increíblemente diligente con su ingesta diaria de nutrientes, y estoy hablando de tener que el conocimiento de la letra de cuántos miligramos de todo lo que está ingiriendo; es difícil saber si realmente tiene deficiencia de ciertas vitaminas y minerales. De manera similar a como no abriría (espero) su botiquín de medicamentos y devuelva las pastillas solo porque sospecha que podría necesitar un anticoagulante o medicamentos para el colesterol, no debe comprar todos los suplementos de calcio en su farmacia porque teme que su odio por la leche huesos.
“Hay algunos casos en los que las vitaminas pueden no ser necesarias y, de hecho, dañinas cuando se padecen determinadas afecciones”, dice Dr. Scott Michael Schreiber, médico quiropráctico, especialista en nutrición certificado y dietista / nutricionista con licencia. “Todas las mujeres no deben tomar vitaminas y sus necesidades de ciertos nutrientes cambian a lo largo de la vida. Recomiendo que antes de que las mujeres comiencen a tomar vitaminas, consulten a un experto en nutrición para determinar si hay alguna necesidad y definitivamente no se diagnostiquen ninguna enfermedad sin el examen adecuado ".
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Exceder la cantidad diaria recomendada puede resultar en efectos secundarios leves como malestar estomacal, diarrea, estreñimiento, náuseas y vómitos. O puede causar efectos más graves, como cálculos renales, anemia, defectos de nacimiento, daño hepático y otras alteraciones de órganos, según Dr. Sherry Ross - Obstetra-ginecólogo y experta en salud de la mujer en Providence Saint John's Health Center en Santa Mónica, California. "Cuando las vitaminas se toman en dosis tóxicas durante períodos prolongados de tiempo, pueden producirse daños irreversibles en los órganos", dice Ross. "Desde cálculos biliares hasta daño a los nervios, los suplementos pueden ser un suplemento de venta libre, pero asegúrese de informarse adecuadamente de fuentes confiables o de su proveedor de atención médica".
Solo para darle una idea de los efectos secundarios más específicos que pueden ocurrir, Lindsay Langford, dietista registrada y certificada por la junta en dietética deportiva en Rendimiento deportivo de San Vicente - analiza los posibles síntomas que puede experimentar si consume demasiada niacina y vitamina C (esta última es especialmente popular y está presente en muchos suplementos y bebidas).
“El consumo de niacina, en forma de alimento suplementario o fortificado, por encima del nivel máximo de tolerancia se asocia con sofocos y hormigueo”, dice Langford. “El consumo excesivo de vitamina C puede causar diarrea, que aunque desagradable es mucho menos grave que la niacina. En su mayor parte, solo tiene que preocuparse de que las vitaminas / minerales se vuelvan dañinos cuando habla sobre la suplementación con una vitamina / mineral individual y realmente cuando alguien está tomando grandes dosis ".
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La mayoría de los expertos coinciden en que, si bien siempre es preferible obtener los minerales y las vitaminas de un Dieta equilibrada rica en verduras y proteínas, un multivitamínico de una vez al día ayuda a cubrir las bases de forma segura. modales. “El problema es que la dieta promedio puede dejar brechas en sus requerimientos nutricionales diarios, lo que significa que se está perdiendo elementos vitales que su cuerpo necesita para funcionar de manera óptima”, dice Ross. "Tomar un multivitamínico completo sirve como una póliza de seguro perfecta que le asegura que está obteniendo lo que le falta a su dieta".
Otras ocasiones en las que las mujeres deben tomar vitaminas adicionales incluyen mientras intentan quedar embarazadas y durante el embarazo y la lactancia: cuando se necesitan mayores cantidades de ácido fólico, vitaminas y minerales, como calcio, hierro, vitamina D y vitaminas del complejo B, Ross dice. Las mujeres mayores de 50 años a menudo necesitan calcio y vitamina D adicionales para prevenir la osteoporosis, dice.
Fuera de esto, y de lo que un nutricionista dice que tiene deficiencia, no debería sentir la necesidad de tener un gabinete lleno de suplementos.
Y cualquier persona que esté tomando medicamentos como aspirina, anticoagulantes, esteroides, medicamentos para el corazón o inmunosupresores siempre debe consultar con su médico. médico si los suplementos vitamínicos son seguros, especialmente si planea someterse a una cirugía porque las vitaminas pueden causar sangrado excesivo y otros complicaciones.
En resumen: "Para las mujeres sanas, una multivitamina diaria de un fabricante de vitaminas de renombre normalmente se consideraría segura y no necesitaría la aprobación de un médico", dice Ross. "Para aquellos con problemas médicos o que están tomando medicamentos, les recomiendo que hablen con su proveedor de atención médica antes de tomar cualquier suplemento vitamínico".
