Los niños queman calorías y nutrientes casi tan rápido como los colibríes. Manténgalos alimentados con lo que necesitan para una energía y salud óptimas con estos consejos.
Agua
Aunque el agua no es un nutriente, es de vital importancia para la salud de su hijo. El agua ayuda a mantener el cuerpo fresco durante la actividad y mantiene los nutrientes en movimiento a través del cuerpo para que puedan llegar a donde necesitan ir. Los niños tienen una gran necesidad de líquidos y tienden a ignorar los primeros signos de sed.
Anime a sus hijos a beber mucha agua y otros líquidos. Algunas formas de hacer esto son:
- Mantenga botellas de agua sin BPA en el refrigerador.
- Llene una jarra con agua y agregue rodajas de naranja o rodajas de otra fruta fresca. Enfríe durante un par de horas para disfrutar de una bebida refrescante y totalmente natural.
- Sirva agua con las comidas colocando una jarra llena sobre la mesa para animar a su familia a volver a llenar sus vasos.
- Asegúrese de dar un buen ejemplo bebiendo mucha agua.
Calorías
Las calorías pueden parecerle el enemigo, pero los niños de primaria necesitan entre 1.600 y 2.200 calorías al día para mantener la salud, la energía y el crecimiento. Esas calorías deben ser proporcionadas por alimentos saludables, no dulces y una hamburguesa del lugar de comida rápida local.
Planchar
El hierro es la deficiencia más común observada entre los niños en los EE. UU. Esto puede deberse a un aumento en las carnes bajas en hierro como los perros calientes, los fiambres y las comidas rápidas. Asegúrese de que su hijo ingiera suficiente hierro sirviendo muchas carnes rojas magras, pollo, pavo y verduras de hoja verde oscuro como la espinaca.
Calcio
El calcio es importante para tener huesos y dientes fuertes, especialmente durante la niñez, cuando el cuerpo está creciendo tan rápido. Aunque la leche y los productos lácteos son una buena fuente de calcio, también se puede encontrar en el brócoli, la col rizada, las espinacas, las hojas de berza, los frijoles, los higos y las naranjas.
Otras vitaminas y minerales
Otras vitaminas y minerales son igualmente importantes para mantener la energía y un sistema inmunológico saludable. La mejor manera de satisfacer todas las necesidades nutricionales de sus hijos es animarlos a comer una variedad de alimentos saludables todos los días.
Los niños a menudo se resisten a los nuevos sabores y texturas, y es posible que no quieran comer ningún alimento que no esté en su lista de favoritos. En lugar de atender a sus paladares limitados, bríndeles la oportunidad de probar cosas nuevas con regularidad, tal vez requiriendo solo un bocado de un sabor desconocido. Si tiene un exprimidor o puede comprar una mezcla de jugos de frutas y verduras, es posible que pueda ingerir algunos nutrientes que ellos no elegirían comer solos.
Limitar la cantidad de comida chatarra disponible para ellos ayudará a sus hijos a elegir alimentos saludables y a desarrollar buenos hábitos alimenticios que durarán toda la vida.
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