El entrenamiento físico extremo no es nuevo, pero SheKnows aptitud física La experta y entrenadora personal Laura Williams explica por qué el auge de los entrenamientos de estilo de supervivencia es excelente para las mujeres de todos los niveles de condición física.
Has visto anuncios de rutinas de fitness extremas como Barro duro carreras y entrenamientos de estilo militar como CrossFit. Pero Las chicas se volvieron deportivas La fundadora Laura Williams insiste en que los entrenamientos de estilo de supervivencia son importantes para las mujeres, incluso si nunca corren una carrera. “Lamentablemente, vivimos en un mundo en el que las mujeres tienen que estar absolutamente preparadas para luchar o huir de un atacante”, dice. “Pero no son solo los atacantes los que representan una amenaza. Si te encuentras perdido en el bosque o varado en un camino rural, ser fuerte mental y físicamente te brinda opciones para tomar decisiones de vida o muerte ".
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En primer lugar, Williams sugiere que las mujeres comiencen por considerar lo que quieren obtener de una rutina de ejercicios de supervivencia. "Alguien que regularmente va de excursión solo necesita más fuerza y resistencia básicas que alguien cuyas actividades principales se encuentran en un radio de cinco cuadras de su casa", dice Williams.
En cuanto a las habilidades mínimas, Williams dice: "Creo que todas las mujeres deben estar preparadas para correr al menos una milla y completar los conocimientos básicos estocadas, sentadillas, flexiones y dominadas asistidas ". Estos movimientos básicos pueden preparar a las mujeres para salir de una zanja o huir de un agresor. También afirma que todas las mujeres deben saber cómo realizar movimientos de autodefensa estándar con confianza y fuerza.
Rutinas para principiantes de supervivencia
Por supuesto, nada dice que no puedas entrenar por tu cuenta agregando estocadas, sentadillas y trote a intervalos a tu rutina de ejercicios. Pero si está un poco abrumado por la idea, Williams recomienda las siguientes rutinas de estilo de supervivencia.
Krav maga. Estas rutinas incluyen elementos de artes marciales prácticas y aplicadas con fines de autodefensa. El ejército israelí desarrolló Krav Maga en la década de 1940, tomando prestado del box, jiu-jitsu, judo e incluso peleas callejeras, con un fuerte enfoque en respuestas reflexivas a los peligros del mundo real.
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Clases de autodefensa. Sepa cómo escapar en caso de un ataque. Las rutinas básicas de defensa personal de las mujeres desarrollarán su memoria muscular para que pueda responder con un movimiento de escape rápido y efectivo, en caso de que un atacante lo acorrale. Es importante tomar una clase y aprender la forma correcta de ejecutar estos movimientos, para que no se lastime en un esfuerzo por mantenerse a salvo.
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No te metas con M.A.M.A. rutinas. Lamentablemente, las mujeres son atacadas en una variedad de situaciones, incluso cuando están con sus hijos. Las mujeres deben recibir una formación adecuada (y profesional) sobre cómo responder en consecuencia. No te metas con M.A.M.A. Las rutinas proporcionan movimientos de autodefensa para las mujeres que también protegen a sus hijos.
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Puede probar estas rutinas sin la barrera de los costos iniciales. Williams sugiere comprar y entrenar con el equipo que llevaría consigo si alguna vez lo encontraran en un lugar peligroso. situación, como una botella de agua o una mochila, pero la mayoría de estas rutinas solo usan su propio peso corporal para capacitación. "El mejor equipo que puede tener con usted en todo momento es un agudo sentido de conciencia y una idea básica de cómo reaccionaría en una emergencia", dice Williams.
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