¿Listo para comer de forma intuitiva? Tome ese plan de dieta y tírelo por la ventana, porque esta forma de alimentación saludable no tiene nada que ver con contar calorías o restringir alimentos. Se trata de escuchar a tu cuerpo y comer lo que realmente quieres, pero nada más. Puede parecer fácil, pero es bastante complicado, especialmente al principio. Siga estos consejos para comenzar.
Come cuando tengas hambre
Comer cuando tienes hambre es el primer paso para comer de forma intuitiva, y es mucho más fácil decirlo que hacerlo. No hay nada de malo en sentarse a comer algo cuando tienes hambre. El truco es saber cuándo tienes mucha hambre y cuándo estás aburrido o emocionado. La persona promedio tiene hambre cada tres a cinco horas, así que use esa línea de tiempo como guía cuando esté comenzando.
Come hasta que no tengas hambre
Si es miembro del Clean Plate Club, este paso puede resultarle difícil. Entrénate para comer hasta que ya no tengas hambre en lugar de hasta que hayas terminado lo que tienes en el plato. Para ayudarlo a ser más consciente de lo lleno que está, coma lentamente. Después de algunos bocados, baje el tenedor y siéntese un momento para pensar realmente si necesita comer más o no. Comer hasta estar lleno es un mal hábito y es difícil de romper. Está bien atiborrarse en una ocasión especial, pero recuerde no comer como si fuera Acción de Gracias todos los días.
Come alimentos que te llenen
La mayoría de las dietas más recientes nos enseñan a mantenernos alejados de ciertos grupos de alimentos, y esos grupos que evitamos son a menudo los que nos llenan. Probablemente hayas oído hablar del método de dieta "sin carbohidratos" en el que evitas los carbohidratos por completo. Si bien esta puede ser una forma eficaz de bajar algunas libras rápidamente, no es una buena forma de mantener un peso o estilo de vida saludables. Los carbohidratos y las proteínas te llenan y te ayudan a pasar más tiempo entre comidas. Sin ellos, estarás haciendo otro viaje a la cocina en poco tiempo. Elija proteínas magras y carbohidratos de trigo integral para mantenerse satisfecho por más tiempo y darle la energía que necesita para pasar el día.
Come lo que quieras
Si tiene antojo de una determinada comida, ¡cómela! Puedes comer todas las ensaladas que quieras, pero no vas a dejar de pensar en ese helado hasta que te comas un helado. La clave es comer una pequeña porción, lo suficiente para satisfacer ese antojo. Descubrirá que si come lo que quiere cuando quiere, probablemente comerá una porción saludable. Si lo pospone todo lo que pueda, es más probable que se atiborra de él cuando finalmente ceda.
Haz las paces con la comida
La policía de la dieta nos ataca a una edad bastante temprana, por lo que cuando somos adultos tendemos a definirnos por lo que comemos. Somos "buenos" los días en que nos ceñimos a nuestras dietas y tenemos un recuento bajo de calorías, y "malos" los días en que nos rendimos al postre o cenamos una segunda ración. Poner fin a esta relación malsana con la comida es un gran paso hacia la alimentación intuitiva.
Propina
Lleve un diario de alimentos para ayudarlo a notar sus patrones de alimentación y qué impulsa sus refrigerios innecesarios.
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