Todos tenemos una amiga que puede comer lo que quiera y nunca parece ganar una libra. Muerdes un tallo de apio mientras miras a su lobo devorar la última hamburguesa cargada de grasa: mayonesa extra, gracias. "¿Cómo lo haces?" preguntas, con la esperanza de obtener acceso a este Santo Grial de secretos delgados, a lo que tu amigo responde encogiéndose de hombros, "No lo sé. Debo tener un ayuno metabolismo”(Una respuesta que claramente justifica no decirle que tiene una mancha de salsa de tomate gigante en la mejilla derecha). Obviamente, hay una fuerza misteriosa trabajando aquí. ¿O hay?
Lejos de ser misterioso, el metabolismo humano se refiere a la suma total de las reacciones de quema y producción de energía de nuestro cuerpo. La producción de energía diaria total describe la cantidad de energía que usa durante un período de 24 horas, incluidas sus actividades a lo largo del día.
Este nivel de actividad, que incluye tanto ejercicio estructurado como actividades no estructuradas como temblar o inquietarse (como tu amigo nervioso y con cara de salsa de tomate) es el más variable de los tres y el único aspecto que puedes controlar y cambio. Así es cómo.
Bombea a ti mismo
El músculo contribuye aproximadamente al 20 por ciento de su gasto energético total y la grasa contribuye aproximadamente al cinco por ciento. Aumentar la masa muscular a través del ejercicio, aunque sea levemente, estimula su metabolismo. Según la investigación, un aumento de 4.5 libras de masa muscular (la cantidad promedio que agrega un deportista) aumenta la tasa metabólica en reposo en aproximadamente 50 calorías por día. Aunque no parezca mucho, se suma con el tiempo de la misma manera que un exceso de la misma cantidad de calorías se suma a centímetros alrededor de la cintura. Levante tres veces a la semana para obtener mejores resultados.
Corre por tu vida
El ejercicio cardiovascular regular ayuda a mantener el metabolismo a lo largo del día. El ejercicio eleva el metabolismo, no solo durante la sesión de ejercicio, sino también durante horas después. Intente un mínimo de 20 a 30 minutos, de tres a cinco veces por semana.
Evite las dietas de hambre
Consumir muy pocas calorías en un esfuerzo por perder peso rápidamente frustra el propósito. Las dietas de hambre hacen que el cuerpo suprima su tasa metabólica hasta en un 20 por ciento. Una táctica mejor y más efectiva requiere hacer cambios más pequeños y graduales en lugar de implementar un enfoque de todo o nada.
Coma comidas pequeñas
Coma cinco comidas más pequeñas con frecuencia durante el día para mantener el metabolismo alto. La clave son las comidas “más pequeñas”: desayuno, una mini comida saludable a media mañana, almuerzo, una mini comida a media tarde y cena. Solo asegúrese de dividir las calorías para que se ajusten a su objetivo (no menos de 1200 por día).
Desayunar
Los estudios muestran que quienes desayunan comen menos al final del día; el desayuno ayuda a reactivar su metabolismo después de un ayuno nocturno.
Dormir lo suficiente
Dormir solo de cuatro a cinco horas en lugar de las ocho recomendadas puede conducir a un aumento del apetito y al aumento de peso, según numerosos estudios.
Omita los suplementos para quemar grasa
En general, los suplementos que estimulan el metabolismo son mínimamente efectivos en el mejor de los casos y peligrosos en el peor, y de todos modos, deben evitarse. Puede que nunca seas tan delgada como tu amiga, pero prueba estos consejos y podrás darle la vuelta a ella a tiempo.
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