Saltaste de la cama, listo para hacerte cargo de tu día, solo para encontrarte con ganas de hacer una planta de cara en tu escritorio al mediodía. En lugar de soportar el letargo de la hora del almuerzo, pruebe estos 10 impulsos de energía del mediodía.
1. Empiece el día con una bebida y siga bebiendo
Levántate y brilla con un vaso alto de agua fría. Su cuerpo puede deshidratarse mientras duerme, lo que hace que se sienta más fatigado al despertar. Y si comienza a hidratarse por la mañana, será menos probable que llegue a esa depresión del mediodía. Trate de beber un vaso de agua cada dos horas.
2. Incluya proteínas y fibra en su comida de la mañana.
Una combinación de donas y café seguramente hará que sus niveles de energía del mediodía caigan en picado: esa energía instantánea del azúcar y la cafeína es de corta duración. Sin embargo, los estudios muestran que comer un desayuno bien equilibrado lo mantendrá lleno y con energía durante toda la mañana para que no se sienta cansado al mediodía. Por ejemplo, coma un huevo o una salchicha con panqueques o tostadas integrales, o mezcle cereal con alto contenido de fibra con yogur.
3. Tómate un café con tu leche
Si no puede imaginar su mañana sin café, omita los cafés mezclados azucarados que agotan la energía y tome un café con leche: mitad café y mitad leche. La cafeína le dará un impulso y la leche lo ayudará a mantenerlo. El café puro o el café con alto contenido de azúcar también le darán energía instantánea, pero luego provocarán un colapso una o dos horas más tarde. Sin embargo, tenga en cuenta que el café con leche no sustituye a un desayuno bien equilibrado.
4. Nosh un bocadillo a media mañana
Si su mañana llena de energía hace que se queme rápidamente durante el desayuno, coma un refrigerio ligero antes de la hora del almuerzo. Una pequeña comida a media mañana evitará que se sienta agotado y hambriento al mediodía y que pueda comer en exceso. Tome un puñado de nueces y frutas secas, beba un delicioso batido o coma unas cuantas galletas integrales untadas con una mantequilla de nueces rica en proteínas.
5. Engorde su almuerzo y otras comidas
Los estudios demuestran que las grasas omega-3 ayudan a mejorar la función cerebral y pueden mantenerlo alerta. Además, agregar grasas saludables a sus comidas lo mantendrá lleno por más tiempo y lo ayudará a mantener su energía. Las grasas saludables incluyen salmón, atún, nueces, semillas, aguacates y aceite de oliva.
6. Considere las mini-comidas a lo largo del día.
En lugar de tres comidas sustanciosas separadas por unas pocas horas, coma de cinco a seis comidas más pequeñas cada tres horas aproximadamente. Las comidas pequeñas no le pesarán como las comidas pesadas, y comer con más frecuencia mantendrá su nivel de energía en equilibrio.
7. Muévanse
Ponga en marcha su energía del mediodía con un entrenamiento. Use su hora de almuerzo para dar un paseo rápido, tomar una clase de spinning o hacer yoga. El ejercicio hará que tu sangre y endorfinas bombeen, dándote la resistencia para pasar la tarde.
8. Tomar una siesta
La siesta no es un sustituto de una buena noche de sueño, pero las investigaciones sugieren que una siesta energética, de tan solo 20 minutos pero no más de 60 minutos, puede reponer su energía física y mental. Más de 60 minutos, y es probable que se despierte aturdido y tenga problemas para dormir bien por la noche.
9. Tómate un tiempo para meditar
La meditación es una manera fácil y eficaz de despejar la mente y reducir el agotador estrés físico y mental. El simple acto de respirar profundamente puede reoxigenar su mente y cuerpo mientras se concentra en una palabra, frase o La imagen mental puede ayudarlo a recuperar una sensación de calma y control, elementos clave para recuperar la energía perdida por la coacción.
10. Mantente organizado
El desorden crónico puede agotar su energía porque cada elemento fuera de lugar es una forma visual de procrastinación. En lugar de dejar que su desordenada casa u oficina le quite la vida a su día, tómese una mera hora al día para organizar un área de su hogar o su escritorio. Saber lo que tiene, poder encontrarlo fácilmente y tener un espacio ordenado le dará un impulso y eliminará el efecto de succión de energía del desorden.
