¿Tienes un nuevo plan de entrenamiento en 2012? Genial, solo asegúrate de comer los alimentos adecuados en el momento adecuado para aprovechar al máximo tu sesión de sudor.
Si está comenzando una nueva rutina de ejercicios este año nuevo, probablemente desee saber qué comer y cuándo comerlo para respaldar sus nuevos objetivos de acondicionamiento físico.
Hay mucha información sobre comer antes o después de los entrenamientos, y varias escuelas de pensamiento sobre la ingesta de carbohidratos en lugar de proteínas. ¿Qué funciona y qué no? Aquí hay algunos consejos que debe tener en cuenta sobre la alimentación para alimentar su régimen de ejercicio.
Cuida tu porción
Cargar una gran comida antes de hacer ejercicio es un gran no-no porque puede hacerte sentir letárgico e incluso causar calambres estomacales o diarrea. Pero si no come lo suficiente, no tendrá suficiente energía para disfrutar y optimizar su tiempo de ejercicio.
La Clínica Mayo ofrece las siguientes pautas:
- Comidas abundantes. Coma por lo menos de tres a cuatro horas antes de hacer ejercicio.
- Comidas pequeñas. Come dos o tres horas antes de hacer ejercicio.
- Pequeños bocadillos. Come una hora antes de hacer ejercicio.
Come después de hacer ejercicio
La Clínica Mayo también recomienda comer una comida que incluya proteínas y carbohidratos dentro de las dos horas posteriores a una sesión de ejercicio. Si no tiene hambre inmediatamente después, pruebe una bebida deportiva o un jugo para reponer los carbohidratos perdidos durante el entrenamiento. Pruebe alimentos como yogur, frutas, mantequilla de maní, queso en tiras, galletas saladas, nueces o una comida regular y bien balanceada.
La proteína ayuda a que los músculos se recuperen y crezcan, y el mejor momento para darle a su cuerpo la proteína que tanto necesita es justo después del ejercicio. Tampoco tiene que ser de un batido de proteínas. Toma un huevo duro, un vaso de leche o un batido de proteína de suero. Pero recuerde que más no es mejor: solo necesita de 10 a 20 gramos de proteína para entregar los aminoácidos. necesario para desarrollar y recuperar músculo, según la dietista deportiva Christine Rosenbloom, PhD, RD, CSSD.
Evite ciertos alimentos antes de hacer ejercicio.
Si bien una ensalada puede ser una comida saludable, comer una antes de hacer ejercicio no es una buena idea porque es más difícil de digerir y probablemente no proporciona suficientes carbohidratos para generar energía. Además, preste atención a su cuerpo: si ciertos alimentos le causan molestias digestivas, evítelos como comidas antes del entrenamiento.
Presta atención al tiempo
Obviamente, si hace ejercicio por la mañana, es posible que no tenga tiempo para digerir una comida completa, así que opte por una comida más ligera. Los buenos alimentos para antes del entrenamiento incluyen manzanas, almendras, pavo, uvas, bayas o un batido de proteína de suero. Si hace ejercicio más tarde, puede hacerlo después de una comida más abundante o tomar un refrigerio más ligero y comer después. Olvídese de intentar hacer ejercicio en el "mejor momento" del día, dicen los expertos. Simplemente realice la actividad cuando pueda y planifique su comida en torno a ella.
Sea consciente de la actividad
Si está practicando yoga que es menos riguroso que, digamos, spinning, es posible que necesite menos combustible. También querrá elegir algo que se digiera rápidamente, porque colgarlo boca abajo no ayudará a que la comida baje más rápidamente.
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