Las mujeres ocupadas rara vez se ponen a sí mismas en primer lugar y, como resultado, su dieta a menudo se ve afectada. Aprenda cómo los alimentos adecuados, en el momento adecuado, pueden ayudarlo a mantener su nivel de energía alto durante el día. Con un poco de preparación, nunca volverá a hacer un viaje de emergencia a la máquina expendedora.
A veces, solo saliendo de la casa a tiempo es un logro.
Asegurarse de que los almuerzos estén empacados, la tarea esté hecha y el perro sea alimentado no es poca cosa para las mujeres en movimiento que intentan hacer malabares entre sus carreras y sus hijos. El resultado es que, con demasiada frecuencia, las mujeres comienzan el día con hambre porque no tienen tiempo para desayunar.
No comer una hora antes de levantarse de la cama hará que su metabolismo se ralentice a medida que entra en modo de conservación, dice Theresa Albert, nutricionista y autora de Toronto. Entonces puede ponerse feo a medida que desciende el nivel de azúcar en sangre. Alguna vez te has sentido hambriento (hambriento y enojado) mientras corres para conseguir algo, ¡cualquier cosa! - ¿por la garganta antes de desmayarse?
Por suerte, Albert tiene la solución perfecta. Introduzca su muesli mágico.
Lleno de proteínas, fibra y nutrientes necesarios para reactivar la energía de su cuerpo, el platillo de desayuno fácil de preparar (vea la receta a continuación) incluye deliciosas bayas, yogur bajo en grasa, semillas y nueces.
“El truco para las mujeres ocupadas es hacer un lote enorme el domingo y durará toda la semana”, dice Albert. "Prepara el desayuno y estarás alimentando tu cuerpo durante todo el día".
Consejos rápidos para comer sobre la marcha
- Planifique sus comidas con anticipación. Ahora que tiene el desayuno cubierto de lunes a viernes, tómese 20 minutos para planificar el resto de sus comidas antes de ir al supermercado. ¿Demasiado ocupado para comprar? Vea si puede encontrar un servicio que los entregue, como Puerta de entrada de comestibles.
- Cocine más de una comida a la vez. Si está cocinando pollo, prepare cinco pechugas de pollo y guarde el resto en el refrigerador para una comida fácil sobre la marcha otro día. Abastézcase de verduras congeladas como espárragos, maíz y guisantes para tener a mano guarniciones rápidas y saludables para equilibrar la comida.
- Tenga a mano bocadillos saludables. Un puñado de almendras tostadas, un hilo de queso cheddar canadiense o unas zanahorias con hummus son buenas opciones que calmarán su hambre y lo dejarán satisfecho hasta su próxima comida.
Receta mágica de muesli
Tiempo de preparación: 6 minutos.
Ingredientes:
- 1/2 taza de yogur natural bajo en grasa
- 1 manzana, rallada (o 1/2 taza de puré de manzana sin azúcar)
- 1 cucharada de avena cruda
- 1 cucharada de almendras picadas
- 1 cucharada de semillas de chía blanca
- 1/2 taza de arándanos congelados
- 1/4 taza de semillas de cáñamo peladas
- 1 cucharadita de canela en polvo
Direcciones:
- Mezcle los ingredientes. Sirva inmediatamente o consérvese en el frigorífico hasta tres días.
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