Lo más probable es que haya comprado una revista debido a una promesa elaborada escrita en su portada. ¿Y alguna vez se cumplieron las promesas? No es probable. Es por eso que desmitificamos algunas de las afirmaciones más comunes para que pueda evitar las falsedades de las revistas.
Promesas vacias
Es difícil no dejarse atrapar por las promesas que aparecen en las portadas de las revistas. Para asegurarnos de que nunca más malgaste el dinero que tanto le costó ganar en promesas vacías, contamos con la ayuda de la entrenadora personal e instructora de fitness certificada Holly Greene. Escuchemos lo que tiene que decir sobre estos tres titulares comunes.
"Pierde 10 libras en 10 días"
Sin lugar a dudas, las promesas de pérdida de peso el éxito es extremadamente tentador. Por supuesto, perder peso inmediatamente es más atractivo que esperar meses para recuperarlo. Pero Greene explica que, aunque muchos métodos restrictivos y radicales, como el ayuno y las píldoras para bajar de peso, pueden estar a la altura de esas promesas, ninguno de ellos es bueno para usted. Debido a que son tan extremos, es imposible e incluso peligroso mantenerlos por mucho tiempo, y cuando la dieta ya no se cumple, el peso comenzará a recuperarse rápidamente.
Greene dice que “la forma más segura de perder peso y no recuperarlo es perder una libra por semana. Y una buena forma de hacerlo es quemar 500 calorías más de lo que normalmente lo haría cada día. Al aumentar su ejercicio para quemar 250 calorías adicionales y luego disminuir su dieta en 250 calorías, puede quemar esas 500 calorías sin tener que comer mucho menos ". No se sentirá hambriento, lo que le ayudará a seguir el plan durante más tiempo y a lograr mejores resultados a largo plazo. Puede que no sea tan rápido, pero es más factible y duradero que ceder a una solución rápida que ofrece una revista.
"6 movimientos para deshacerse de la grasa del brazo"
Toda mujer tiene un área de su cuerpo que preferiría cambiar un poco. Y es por eso que las promesas de rutinas de ejercicios que se enfocan y tonifican un área en particular pueden ser tan tentadoras. Pero Greene explica que "puedes apuntar a grupos de músculos, pero no a la grasa. Cuando quemamos grasa, ese combustible puede provenir de cualquiera de las reservas de grasa del cuerpo, no necesariamente las que se encuentran cerca de los músculos. siendo trabajado ". Por ejemplo, aunque los ejercicios para los brazos fortalecerán los músculos de los brazos, no hay garantía de que la grasa en esa área lo haga. desaparecer.
Si desea perder grasa y tonificar ciertas áreas, Greene le aconseja que siga la regla “las calorías deben ser inferiores a calorías fuera ". En lugar de concentrarse en entrenar un grupo de músculos específico, concéntrese en quemar más calorías que usted consumir. Al combinar el ejercicio cardiovascular con el entrenamiento con pesas y una nutrición adecuada, perderá grasa, lo que eventualmente puede ayudar a que las áreas tonificadas en las que ha estado trabajando sean más visibles.
"Obtenga un paquete de 6 en solo dos semanas"
Parece que no puedes mirar un revistero sin ver al menos una portada que promete tener abdominales marcados. Pero, ¿qué tan ciertas son estas afirmaciones? Greene explica que "las tasas de crecimiento muscular varían de persona a persona". La rapidez con la que desarrolle músculo depende de su edad, sexo, condición física y su rutina de ejercicios y nutrición. Ella explica que, en las mejores circunstancias, un hombre puede desarrollar de 1,5 a 5 libras de músculo por mes; las hembras construirán menos que eso. Aun así, advierte que tratar de apuntar a los abdominales con abdominales puede no ser suficiente. Si tiene demasiada grasa corporal en esa área, ocultará los músculos debajo. Aunque experimentar con diferentes ejercicios de fortalecimiento del core es una gran idea, no se sienta demasiado decepcionado si su paquete de 6 no sale después de la cantidad de tiempo prometida. Pero si se mantiene positivo y se ciñe a los hábitos saludables, los resultados llegarán.
Más consejos de salud
Ortorexia nerviosa: cuando comer bien se vuelve peligroso
¿Por qué las curvas son sexys?
Causas inesperadas de obesidad
