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Yogur endulzado y aromatizado naturalmente
Muchos yogures aromatizados comprados en tiendas están cargados de edulcorantes, aditivos y aromatizantes artificiales. Prepare su bocadillo de forma natural mezclando 3/4 taza de yogur griego al 0% (100 calorías), 1/2 taza de yogur en rodajas fresas (25 calorías) y 1/2 cucharada de miel (30 calorías) para una delicia cremosa, dulce y deliciosa de 155 calorías. Puede agregar un toque más de fresas o miel para lograr la dulzura deseada.
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Mezcla de frutos secos
Las mezclas de frutos secos son ricas en proteínas y otros nutrientes que le brindan la energía que necesita para pasar el día. El único riesgo es lo fácil que es masticar un puñado de cosas y comer en exceso sin darse cuenta. Para asegurarse de obtener el impulso de energía sin excederse, prepare lotes pequeños, como 3 cucharadas de nueces picadas (120 calorías) y 2 cucharadas de arándanos secos (45 calorías) o 2 cucharadas de anacardos crudos (85 calorías) y 2 cucharadas de pasas (60 calorías). Coloca tu mezcla en una pequeña bolsa con cierre hermético y llévala contigo sobre la marcha.
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Cuenco de bayas
Las bayas dulces y deliciosas son bajas en calorías y ricas en vitaminas y antioxidantes. Una taza de fresas en rodajas tiene 55 calorías; una taza de frambuesas o moras tiene 65 calorías; y una taza de arándanos tiene 85 calorías. Así que la próxima vez que le guste lo dulce, mezcle y combine estas pequeñas frutas sabrosas en un plato delicioso de poderosa nutrición.
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Dátiles rellenos
Corta tres dátiles secos y deshuesados (20 calorías cada uno) por la mitad para que se abran como un pan para perros calientes. Unte 1 cucharadita de mantequilla de maní suave o crujiente (30 calorías) en el centro de cada dátil. ¡Disfruta de tu mini postre “hot dogs”!
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Papa horneada
Hornea una papa pequeña (130 calorías) en el horno, y disfrútelo con una pizca de sal y 1/2 cucharada de mantequilla o margarina (50 calorías). Espolvoree con cebollas verdes en rodajas y cebollino para darle más sabor.
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Torres bananeras chifladas
Corta medio plátano (50 calorías) en rodajas finas. Divida 1 cucharada de mantequilla de almendras (100 calorías) de manera uniforme entre las rodajas y luego haga lo mismo con una pizca de 1/2 cucharada de semillas de cáñamo crudas (30 calorías).
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Ensalada refrescante de garbanzos
Mezcle 1/4 taza de garbanzos cocidos (70 calorías), 2 tomates ciruela picados (25 calorías), 1/2 taza de rodajas de pepino (10 calorías), 1 cucharadita de aceite de oliva (40 calorías) y 2 cucharaditas de vinagre balsámico (10 calorías). Espolvoree con sus hierbas o especias favoritas si lo desea.
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Plato de frutas y queso
No se puede negar que la fruta y el queso combinan excepcionalmente bien. Así que la próxima vez que su estómago se queje, disfrute de un plato de 3/4 de taza de uvas (75 calorías) con una rebanada de 1 onza de queso mozzarella bajo en grasa (80 calorías).
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Avena
Cocine 1/3 de taza de copos de avena (120 calorías) en 1/6 de taza de agua o leche descremada (15 calorías). Use más o menos líquido dependiendo de cómo le guste la avena. Luego agregue 1/4 taza de arándanos frescos o congelados (25 calorías), 5 almendras picadas (35 calorías) y stevia (0 calorías) al gusto.
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Salteado de verduras
Si está en casa durante la hora de la merienda y tiene unos minutos de sobra, preparar un simple sofrito es una opción nutritiva. Caliente 1/2 cucharada de aceite de oliva (60 calorías) en una sartén a fuego medio-bajo. Agregue una variedad de verduras, como 1 taza de calabacín picado (20 calorías), 1 taza de champiñones (15 calorías), 1 taza de floretes de brócoli (30 calorías) y 1 taza de pimientos morrones en rodajas (20 calorías). Si la cantidad de aceite no es suficiente, agregue un chorrito de agua según sea necesario para asegurarse de que las verduras no se quemen. Continúe cocinando y revolviendo regularmente hasta que todas las verduras estén tiernas. Agregue 1 cucharada de salsa de soja (10 calorías) y 1/2 cucharada de semillas de sésamo (25 calorías) para darle un toque más crujiente, si lo desea.
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Batido tropical de fibra rica
Combine medio plátano (50 calorías), 3/4 taza de mango (75 calorías) y 1/2 cucharada de semillas de lino molidas (30 calorías) en una licuadora. Vierta leche de almendras sin azúcar (30 calorías por taza) hasta lograr la consistencia deseada y disfrute.
Ensalada de huevo sobre tostadas
Empiece por hervir un huevo grande (80 calorías). Incluso puede hervir algunos y guardarlos en el refrigerador para picar durante toda la semana. Una vez que el huevo se haya enfriado y lo hayas pelado, colócalo en un tazón pequeño con 1 cucharada de aguacate maduro (15 calorías), 2 cucharadas de cebollas verdes en rodajas y sal, al gusto. Triture todos los ingredientes y esparza la mezcla sobre una tostada integral (70-100 calorías según la marca).
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Chocolate negro natural
Cuando simplemente no se puede negar su gusto por lo dulce, el chocolate negro es una excelente manera de satisfacer su antojo. Un tercio de Barra de chocolate negro natural en peligro de extinción tiene solo 140 calorías, ¡así que puedes darte un capricho sin sentirte culpable!
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Eso es barras de frutas
Cada Barra de frutas That's It ofrece varias vitaminas, 3 gramos de fibra y solo 100 calorías. ¿Y mejor aún? Están hechos completamente de fruta. Sin conservantes ni azúcar agregada, solo fruta naturalmente dulce y deliciosa que es fácil de llevar contigo mientras viajas.
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Galletas saladas orgánicas de Mary
Galletas saladas orgánicas originales de Mary están hechos de ingredientes nutritivos, como arroz integral de grano corto, quinua y semillas de lino, y aportan 140 calorías por 13 galletas. O reduzca a la mitad la porción de galletas saladas y disfrútelas con una rebanada de queso cheddar de 1 onza (115 calorías).
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Snacks pelados mangos secos
Las frutas secas son bocadillos convenientes y nutritivos, pero asegúrese de estar atento al azúcar agregada: ¡la fruta es lo suficientemente dulce por sí sola! Haga una elección saludable al optar por estos Snacks pelados mucho-ado-about-mango paquetes de una sola porción. Tienen solo 120 calorías y no contienen nada más que mangos secos.
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Sopa de jengibre, zanahoria y anacardo orgánico del pacífico
Cuando necesite un plato cálido y reconfortante, busque Sopa de jengibre, zanahoria y anacardo orgánico del pacífico. Está cargado de ingredientes orgánicos naturales y una porción satisfactoria de 1-1 / 2 taza tiene solo 180 calorías. O si tiene un poco más de tiempo, haga su propia sopa de zanahoria casera.
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Larabars de pastel de manzana y muffin de arándanos
Larabars están hechos completamente de alimentos integrales y ninguna barra tiene más de nueve ingredientes. Las barritas contienen frutas, frutos secos y especias sin azúcar, sin azúcares añadidos ni conservantes. Además, tanto la satisfacción pie de manzana y muffin de arándanos los sabores tienen solo 190 calorías.
Hummus orgánico de la tribu
Un poco de salsa puede hacer que los refrigerios de verduras sean mucho más sabrosos y emocionantes. Pero en lugar de recurrir a un dip a base de crema con sabor artificial, confíe en la bondad orgánica y saludable de Hummus orgánico de la tribu, disponible en tres deliciosas variedades. Tres cucharadas de esta salsa cremosa tienen solo 90 calorías y se pueden disfrutar con una combinación de 1 taza de rodajas de zanahoria (50 calorías), 1 tallo grande de apio en rodajas (10 calorías), 1 taza de rodajas de pepino (20 calorías) y 1 pimiento mediano en rodajas (25 calorías).
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