Dependiendo de sus hábitos de bocadillos, el pastoreo entre comidas puede ayudar o perjudicar sus esfuerzos de alimentación saludable. Si tiene la sospecha de que sus bocadillos lo están desvirtuando, considere suscribirse a estas simples resoluciones de bocadillos.
Busque alimentos integrales primero
La naturaleza tiende a hacerlo bien cuando se trata de alimentos saludables y sabrosos, por lo que la primera resolución de bocadillos en su La lista de este año debería ser deshacerse de las papas fritas procesadas, las galletas saladas y las barras de caramelo que ha llegado a conocer y amar. En su lugar, opte por alimentos con un solo ingrediente (ya sabe, como una manzana) o con una lista corta de ingredientes completamente reconocibles (como palomitas de maíz mezcladas con aceite de oliva). En caso de que haya pasado tanto tiempo desde que comiste un comida integral bocadillo que no recuerda cuáles son sus opciones, aquí hay una descripción general rápida:
- Fruta (manzanas, naranjas, plátanos, uvas, etc.)
- Verduras (zanahorias, apio, pepino, coliflor, etc.)
- Proteína (huevos duros, frijoles, nueces, atún, etc.)
- Granos 100% integrales (maíz o palomitas de maíz, avena, quinua, etc.)
- Barras de bocadillos y patatas fritas elaboradas con alimentos integrales sin procesar con una lista de ingredientes corta y reconocible (Come sincero barras, barras de subida La comida debe tener buen sabor papas fritas, etc.): por lo general, se encuentran en la sección de alimentos saludables de su supermercado o en mercados especializados como Trader Joe's y Whole Foods.
Mira la grasa
No hay absolutamente nada de malo en comer bocadillos que contienen grasa, pero debes estar atento al tipo y la cantidad de grasa que estás consumiendo. Comprométase a evitar por completo los bocadillos que contienen grasas trans; estas grasas aumentan su "mal" colesterol mientras reduce su colesterol "bueno", creando la tormenta perfecta de total no saludable colesterol. También desea evitar las grasas saturadas que generalmente se derivan de fuentes animales como la carne roja y los productos lácteos enteros. Limítese a los bocadillos con las grasas saludables que se encuentran en nueces, aceitunas, aguacates y otras plantas.
Cuidado con el bombo
Puede pensar que comer paquetes de bocadillos de 100 calorías es una solución saludable para los bocadillos, pero en la mayoría de los casos es una mala manera de combatir el hambre a media tarde. Sí, los paquetes de bocadillos brindan una manera fácil de controlar las calorías, pero hay dos cosas mal en ellos: 1) Todavía son calorías vacías, incluso a las 100 calorías, no hay nada saludable en comer Doritos, Oreos o Cheez-Its, y 2) Son carbohidratos simples que se digieren rápidamente, lo que en última instancia puede conducir a más hambre. Comprometerse a evitar 100bocadillo de calorías paquetes, optando en cambio por 100 a 250 calorías de alimentos integrales densos en nutrientes.
Tenga bocadillos a mano
Comer bocadillos puede volverse peligroso si no tiene un plan de bocadillos. Al mantener opciones de bocadillos saludables en su bolso, cajón del escritorio, automóvil y refrigerador, no se verá tentado por la máquina expendedora cuando su estómago comience a gruñir.
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“Come despacio y espera unos minutos antes de ir por más. Su estómago tarda 20 minutos en hacerle saber a su cerebro que está lleno ". - Rachel comenzó, Dietista registrada y nutricionista culinaria |
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