Eche un vistazo honesto a sus elecciones dietéticas... ¿puede mejorar al hacer y seguir una comida nutritiva ¿plan?
¿Está eligiendo alimentos saludables? Al celebrar el Mes Nacional de la Nutrición, muchos de nosotros nos damos palmadas en la espalda, seguros de que vamos por buen camino con un buen plan de alimentación. La verdad, dicen los médicos, es que muchos de nosotros pensamos que nuestras opciones son mejores de lo que realmente son. Ya sea que sus elecciones dietéticas lo conviertan en un pecador alimenticio o un santo alimentario, aquí hay algunos consejos para ir y mantenerse en el camino correcto.
Sustituciones
No se engañe pensando que está obteniendo el mismo valor nutricional de cosas como jugo de frutas y sopa de verduras enlatadas que obtiene de alimentos frescos. Los alimentos procesados pierden gran parte de su valor nutricional. Los jugos, por ejemplo, son una fuente concentrada de azúcar (sí, el azúcar de la fruta sigue siendo azúcar); la mejor opción es la fruta fresca. Debe acostumbrarse a leer las etiquetas de todos los alimentos procesados para conocer la puntuación.
No ignores los carbohidratos
Hay carbohidratos buenos y malos, pero su cuerpo necesita algunos carbohidratos a diario. Los carbohidratos complejos que se encuentran en los cereales integrales están cargados de fibra beneficiosa. Te ayudan a sentirte satisfecho para que en realidad comas menos. Algunas personas piensan que pueden comer cantidades ilimitadas de alimentos bajos en carbohidratos y eso simplemente no es cierto. Comer demasiado de cualquier cosa y ganarás peso. Obtenga los carbohidratos adecuados de frutas y verduras frescas y granos integrales del pan y otras formas.
Controlar porciones
Incluso cuando coma alimentos frescos y nutritivos, no coma en exceso. Parece que hemos perdido el contacto con una parte adecuada en esta era en la que todo ha sido de gran tamaño. Para volver al buen camino, mida y pese las porciones para acostumbrarse a cuál debería ser el tamaño de una porción.
Comer con regularidad
Saltarse las comidas promoverá el almacenamiento de grasa en su cuerpo. No comer lo suficiente o con suficiente frecuencia significa que corre el riesgo de alterar sus niveles de insulina y azúcar en sangre. Come algo cada cuatro horas. Nunca debe "morirse de hambre" entre comidas.
No confíe en los suplementos
Las vitaminas están destinadas a complementar su dieta, no a reemplazarla. Es fácil alterar el equilibrio de su cuerpo si toma demasiado de un solo nutriente. En su lugar, tome un multivitamínico al día y confíe en una dieta saludable para proporcionar las vitaminas y minerales que necesita para una salud óptima.
Quema calorías de manera eficiente
Claro, la piedra angular de una buena nutrición son las elecciones de alimentos que hace. Pero también se trata de ejercicio regular. ¿Por qué? El ejercicio adecuado aumenta la tasa metabólica del cuerpo para que pueda quemar calorías de manera eficiente.
Sea escéptico
¡Las tiendas están llenas de libros sobre nuevas dietas revolucionarias y modas pasajeras que pretenden hacerte más saludable y delgado mientras comes los alimentos que te encantan! El hecho de que alguien escriba y venda un libro no significa que sea un consejo médicamente sólido o adecuado para usted. No existe un plan de nutrición de "talla única" que funcione para todos, a menos que sea el que todos conocemos y que respaldan los datos médicos: es decir, una dieta equilibrada a base de frutas y verduras frescas, proteínas magras y granos. ¡Ponga en práctica su coeficiente intelectual nutricional y elija alimentos saludables, frescos y saludables!
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