Haz tu meriendas dejarte satisfecho, o con ganas de mas? Si sus opciones de refrigerios no le dejan con más energía y capacidad mental, es hora de reconsiderar su dieta. Los bocadillos satisfactorios le proporcionarán a su cuerpo el combustible que necesita para ayudarlo a rendir al máximo durante todo el día. Siga leyendo para descubrir los secretos de los bocadillos satisfactorios.
Tenga bocadillos a la mano
Planifique con anticipación manteniendo una selección de bocadillos satisfactorios en la despensa de su cocina o en el trabajo. Tener bocadillos saludables a la mano le ayudará a evitar que alcance el frasco de dulces o un refresco de la máquina expendedora. Los refrigerios con alto contenido de azúcar le darán un impulso de energía de corta duración que se desvanecerá rápidamente, mientras un bocadillo saludable aumentará tu energía elevando sus niveles de azúcar en sangre y dándole a su cuerpo el combustible que necesita.
Piense antes de comer un bocadillo
¿Por qué comes? ¿Porque estás estresado, aburrido o simplemente porque sí? Pregúntese si realmente tiene hambre o si solo está en su cabeza. Si simplemente está en su cabeza, opte por un chicle sin azúcar para pasar hasta su próximo refrigerio o comida.
Programe sus refrigerios
¿Con qué frecuencia comes bocadillos? Según certificado sanitario y nutrición entrenador Lisa Consiglio Ryan, es importante comer bocadillos cada dos o tres horas. "Esto mantendrá su metabolismo y azúcar en sangre equilibrados", dijo. "Aún más importante, este horario de refrigerios aliviará la necesidad de tomar un refrigerio no nutritivo". ¿Preocupado por su hábito de comer bocadillos a medianoche? Mira estos opciones de bocadillos saludables de medianoche para que puedas comer con la conciencia sana.
Guía para preparar un refrigerio saludable
Consiglio Ryan comparte sus consejos para preparar un refrigerio saludable y equilibrado. “Asegúrese de tener una buena proteína magra (animal) o frijoles, nueces o semillas, una buena grasa (aguacate, aceite de oliva, aceite de coco) y carbohidratos (verduras y frutas o un grano entero o germinado)”, dijo.
Opciones de bocadillos saludables
Su estómago retumba y está a punto de alcanzar una barra de chocolate. ¡No lo hagas! En su lugar, busque una opción de refrigerio saludable que lo deje satisfecho. Estas son algunas de las ideas de bocadillos favoritas de Consiglio Ryan:
- Palitos de verduras crujientes (pruebe con pepino y apio) y salsa (hummus, tabouli, vinagreta)
- Apio y mantequilla de maní (use mantequilla de maní no hidrogenada y totalmente natural)
- Manzanas o apio con mantequilla de maní
- Yogur griego natural orgánico con frutas o nueces
- Batidos (mezcle cualquiera de los siguientes: fruta, hielo, leche de soja o arroz, yogur, proteína en polvo, algarroba en polvo o jugo de fruta)
- Vainas de edamame al vapor y ligeramente saladas (con sal marina)
- Tomate picado, aguacate, cebolla, aceitunas y albahaca
¿Qué tan saludables son tus bocadillos favoritos? Vea el recuento de calorías de estas 25 opciones populares de bocadillos. Además, no te pierdas este delicioso y satisfactorio receta de mezcla de frutos secos.
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