Consejos de fitness de Joel Harper para mujeres: convierte el cuerpo de tus sueños en realidad - SheKnows

Los 11 mejores trucos de fitness para mujeres

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y juntas, con los pies separados (posición piramidal). Sostenga mancuernas de 2 libras por encima de su cabeza y alinee los codos con los ojos. Doble los codos, baje las pesas al piso justo por encima de su cabeza, luego estire los brazos. Haz 100 repeticiones. No mueva los codos durante todo el conjunto.

Consejo de Harper: cuando esto se vuelva fácil, use una de 3 libras. mancuerna, pero nunca más peso. Para hacerlo más difícil, aumenta las repeticiones a 125.

Vaya a su lado izquierdo con las piernas apiladas en un ángulo de 90 grados. Con el antebrazo izquierdo en el suelo y la mano derecha en un puño para apoyarse en el suelo, levante la cuerpo del suelo y patea tu pie derecho lo más alto que puedas, mirando al frente todo el tiempo. Vuelve a la posición inicial y repite durante 25 repeticiones. Luego cambia de lado.

Consejo de Harper: para hacer este ejercicio más difícil, levante la mano derecha del suelo y colóquela en la cintura. Ahora en la posición "arriba", lo único que toca el suelo es su antebrazo y el costado de su pie izquierdo.

Acuéstese boca arriba y coloque las manos sobre los hombros en una X detrás de la cabeza, con las piernas en posición de mariposa. Levanta la parte superior del cuerpo 25 repeticiones usando tus abdominales. Luego sostenga y levante la parte inferior de su cuerpo 25 repeticiones, golpeando los lados de los pies hacia abajo. Luego haz ambas cosas simultáneamente. Mantén tu núcleo comprometido todo el tiempo.

Siéntese erguido, con las rodillas dobladas y apuntando hacia los lados, los pies en el suelo frente a usted con las plantas de los pies juntas. Coloque las yemas de los dedos en el suelo entre las piernas e inclínese ligeramente hacia atrás hasta que sienta que sus abdominales se contraen. Levante el pie izquierdo, luego bájelo e inmediatamente levante el pie derecho. Continúe alternando los pies durante 30 segundos. Luego, haz ambos pies simultáneamente durante 30 segundos. Siéntese derecho y mantenga los abdominales contraídos durante todo el movimiento.

Párese con los pies separados a la altura de las caderas y las manos delante de los hombros, los codos apuntando hacia abajo y las palmas mirando hacia afuera. Levante el brazo derecho por encima de la cabeza mientras levanta la rodilla derecha hacia el pecho. Repita en el lado opuesto. Continúe, alternando lados, durante 2 minutos.

Siéntese con las rodillas dobladas y los pies en el suelo, las manos a 6 pulgadas detrás de las caderas y los dedos mirando hacia usted. Levanta las caderas y levanta la pierna derecha hacia arriba. Doble solo los codos, bajando el trasero hacia el suelo. Estire los brazos y repita 25 veces, luego cambie de pierna. Haz 2 series con cada pierna.

Consejo de Harper: para que sea más fácil, mantenga ambos pies en el suelo.

Con las manos en la cintura, dé un paso hacia adelante con el pie izquierdo. Deje caer la rodilla derecha sobre la colchoneta. Ahora verifique su forma: su rodilla delantera debe estar justo sobre su tobillo, y su rodilla y hombro posteriores deben estar alineados con la misma cadera. Mantenga esta alineación para todo el conjunto. Haz 100 estocadas, luego cambia de lado.

Consejo de Harper: Estire el estómago durante todo el ejercicio y párese derecho como una bailarina.

Acuéstese boca abajo con las piernas extendidas y la frente apoyada en las manos, con los dedos entrelazados. Levante las piernas y el pecho, luego gire el torso hacia la izquierda. Manteniendo las piernas levantadas, gire hacia la derecha y repita. (Si esto es demasiado difícil, mantenga las piernas en el suelo). Cada serie golpee con el codo en la colchoneta. Haz 100 toques.

Ponte a cuatro patas con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Con los codos ligeramente doblados y una línea recta desde la parte superior de la cabeza hasta el coxis, levante las rodillas 1 pulgada del suelo y bájelas 1 pulgada hacia arriba y hacia abajo 50 repeticiones. Una vez que esté bien y caliente, levante los pies del suelo y patéelos en el aire como un burro. Haz 50 repeticiones.

Consejo de Harper: mientras realiza el ejercicio, piense en "flotar", no en volver a golpear. Imagina que estás saltando sobre una hoja de vidrio y no quieres romperla.

Siéntese erguido con las piernas extendidas frente a usted, el tobillo izquierdo cruzado sobre el derecho. Extienda los brazos a la altura de los hombros frente a usted, la mano izquierda encima de la derecha. Inclínese hacia adelante desde las caderas, extendiendo la mano derecha hacia los dedos del pie derecho mientras baja la barbilla hacia el pecho. Concéntrese en presionar su espalda baja hacia sus rodillas. Tome cinco inhalaciones profundas, luego repita en el lado opuesto.