Para muchos de nosotros estrés forma parte de la vida tanto como cepillarnos los dientes por la mañana. Los desencadenantes del estrés en nuestra vida pueden incluir finanzas, administración del tiempo, problemas laborales, dolencias médicas, problemas de relación, tráfico o cambios y circunstancias inesperadas. El estrés es malo para nuestra salud y bienestar mental. A menudo, los eventos que nos causan estrés no son los que se pueden resolver rápida y fácilmente, y lidiar con el estrés que estos eventos causan es, bueno, estresante.
Debemos aprender a combatir el estrés para que nuestras mentes y cuerpos sean lo suficientemente fuertes como para lidiar con la causa raíz del mismo. Aliviar el estrés que sentimos debido a problemas financieros puede darnos el respiro que necesitamos para comenzar a investigar la consolidación de deudas u otras formas de minimizar los gastos innecesarios.
La ergonomía se ha definido como "la ciencia que estudia el estrés humano y la tensión relacionada con las actividades". Seguir estos consejos ergonómicos puede ayudar a reducir el estrés en su lugar de trabajo y en su vida:
1. Descansar en casa
Naturalmente, sabe que debe dormir bien por la noche; sin embargo, a muchas personas que están bajo estrés les resulta difícil conciliar el sueño. Para regalarte una noche de descanso:
- Invierta en un buen colchón, uno que sea firme pero que le permita cambiar de posición cómodamente durante la noche.
- Duerma boca arriba con una almohada debajo de las rodillas.
- Relájese antes de acostarse con un poco de té de manzanilla, un buen libro o un poco de meditación, y apague todas las pantallas al menos una hora antes de acostarse.
2. Descansar en el trabajo
Incluso cuando duerma bien por la noche, es importante que su cuerpo y su mente descansen durante el día. Tómate un descanso cada hora (pon una alarma para recordarte a ti mismo) para hacer algunos estiramientos, caminar o charlar con un amigo.
3. Reducir el desorden
Se ha demostrado científicamente que el desorden aumenta los niveles de estrés. Entonces, para reducir lo último, reduzca lo primero. Limpia tu escritorio, tu bolso y tu coche. Ordene el escritorio de su computadora y las aplicaciones en su teléfono. No tiene por qué ser un gran proyecto. Invierta cinco o diez minutos al final de cada día para ordenar su entorno.
4. Crear tiempo
Una gran causa de estrés para muchas personas es el sentimiento (algunos dirían que es una realidad) de que no hay tiempo suficiente para todo lo que debe lograrse. Una forma de crear tiempo es comenzar el día unos minutos antes. Si bien el sueño es crucial, también lo es comenzar el día con una sensación de calma y abundancia de tiempo. Si eso significa configurar la alarma 10 minutos antes, hágalo y luego vaya a la cama 10 minutos antes.
5. Tómate un tiempo de vacaciones
Los días libres son para recargar energías, renovarse y refrescarse. Ya sea un fin de semana o un descanso anual, tómese el tiempo de vacaciones como una oportunidad para desconectarse de los elementos externos y reconectarse con los internos.
6. Hidratar
El agua está relacionada con la reducción del estrés. Los estudios científicos muestran que los niveles de la hormona cortisol aumentan al estar deshidratado solo medio litro. Mantenga una botella grande de agua en su escritorio para facilitar la hidratación y mantener los niveles de cortisol en equilibrio. Trate de tomar de seis a ocho tazas de agua pura, no café ni refrescos, todos los días.
7. Usa muebles ergonómicos
Color, diseño y comodidad: estas son todas las cosas que consideramos al comprar muebles, pero comprar una silla de color moca o un sofá de color café con leche no afectará sus niveles de estrés. Tener en cuenta las características ergonómicas de los muebles reducirá drásticamente su nivel de estrés. Opte por sillas con alturas ajustables, respaldos de asiento y reposabrazos, y use escritorios que se adapten a posiciones tanto para sentarse como pararse.
8. Esté atento a su postura
Estas son algunas de las mejores prácticas a seguir:
- Tus pies deben apoyarse en el suelo
- La parte superior e inferior de las piernas deben doblar la rodilla en ángulo recto.
- Tu espalda debe estar erguida y tu cuello recto
- La parte superior e inferior de los brazos también deben estar en ángulo recto.
- Mantenga las muñecas rectas, con los dedos colgando cómodamente
- No estire la cabeza y los hombros hacia adelante para mirar la pantalla de la computadora; su cuello no está diseñado para soportar el peso
Reducir el estrés no tiene por qué ser estresante
A veces, una lista como esta puede parecer ocho cosas más que debe hacer. Este no es uno de aquellos liza. De hecho, reducir el estrés es tan beneficioso que hacerlo debería ser divertido. Piense en formas de convertir esto en un juego. Podrías pedir la ayuda de un amigo que te quite el estrés y que se ayuden mutuamente. Podrías gamificar la lista para darte una pequeña recompensa por cada uno de estos ocho elementos que completes con éxito. O haz ambas cosas: consigue que un amigo haga esto contigo y dale mutuamente ¡pequeñas recompensas por cada éxito!
Karen Burke es el fundador y presidente de Productos Kare, especializada en soluciones ergonómicas activas. Tiene 30 años de experiencia en consultoría y diseño de productos ergonómicos.
