Eran las 3 p.m. en un día caluroso: estaba cansado, perezoso y no me sentía tan bien por pasar el día frente a la pantalla de una computadora. Pero tenía RSVP para que el entrenador me pateara el trasero Harley Pasternak, y maldita sea, no iba a dar marcha atrás.
Si te gusta el fitness, probablemente hayas oído hablar de Pasternak. Las estrellas, incluidas Megan Fox, Katy Perry, Ariana Grande, Kim Kardashian West, Lady Gaga, Adam Levine y muchas más, le deben sus increíbles cuerpos en bikini. ¿Iba a parecerme a Fox después de un entrenamiento doloroso y sudoroso de 45 minutos? Probablemente no, pero aprendí mucho en el poco tiempo que hablé con el semental de fitness y desde entonces ha mejorado mi salud.
Aunque lo que predica Pasternak es tan simple, empaqueta las "reglas" de una manera única. ¡El secreto de Pasternak es que no hay ningún secreto! Un cuerpo en forma y un estilo de vida saludable no es exclusivo de los ricos y famosos, y no es necesario que rompa el banco ni le cause un montón de dolor. Es hora de decir: "Buen viaje, limpieza de jugos malvados" (mi novio está feliz por eso ...) y comprometerse a incorporar las cinco reglas fáciles de Pasternak en su estilo de vida todos los días.
Y realmente funcionó para mí. Soy una mujer normal que ha probado toneladas de dietas de moda, más de las que puedo contar. Estoy en buena forma, pero tengo muchas inseguridades. Este programa me hizo darme cuenta de que no se trata del número en la báscula, se trata de cómo me siento. Y me siento muchísimo mejor estos días. Lo más importante es que aprendí que solo necesitamos movernos más.
Regla n. ° 1: coma cinco comidas al día que estén llenas de proteínas y fibra
Bastante básico, ¿verdad? Estoy seguro de que ha escuchado esto tantas veces como yo, pero es mejor comer cinco comidas más pequeñas llenas de proteínas y fibra que tres comidas abundantes a lo largo del día. Una conclusión increíble que obtuve del programa de Pasternak es que el pan esta bien! Y, siempre que no tenga la enfermedad celíaca, ¡también lo es el gluten! La mejor manera de asegurarse de no comer carbohidratos vacíos es elegir pan que tenga al menos 3 gramos de fibra. Obviamente, todo con moderación, pero felizmente recibí el pan de nuevo en mi día a día.
Más: 5 formas de adelgazar sin sentirse privado
Prima: Las recetas de Pasternak son deliciosas. Afirma que son fáciles de hacer, pero la primera vez me tomó más de lo que esperaba. El sabor valió la pena, y encontré formas más fáciles de hacer las recetas cuanto más las intentaba. Su frittata italiana con calabacín, goteras y parmesano (sostengo el Parm) se ha convertido en un habitual de la mañana.
El picadillo de camote con salchicha de pavo estaba más que bueno. Estoy salivando solo de pensar en eso.
Regla n. ° 2: flexione los músculos a diario
Pasternak tiene una perspectiva muy buena sobre el ejercicio que parece tan simple que tal vez te rías. Todo lo que quiere que hagas son 15 minutos de ejercicios de resistencia al día.
Cualquiera puede hacer cualquier cosa durante 15 minutos. Su libro proporciona un plan de ejercicios de tres semanas, solo hace uno por día, y si se dedica lo suficiente para contraerlos, verá que sus músculos se tensan. Yo hice. Quince minutos y 10,000 pasos al día son mejores que solo De Verdad hacer ejercicio dos o tres veces por semana. Todo suma, y cuanto más haces, más resultados ves. Se trata de coherencia y de desarrollar mejores hábitos y cambios duraderos.
Más: Por qué las mujeres aumentan de peso en el otoño y cómo prevenirlo
Regla n. ° 3: sigue moviéndote
En general, Pasternak dice que nuestra sociedad se ha vuelto demasiado estacionaria, y tiene razón. Muchos de nosotros nos sentamos todo el día. Entonces, durante el plan de cinco días (y todos los días posteriores), le insta a que dé 10,000 pasos. Si no está seguro de cómo, simplemente juegue un juego de persecución en su hora de almuerzo.
Si tiene un trabajo de escritorio, debe proactivamentetratar para llegar a 10,000 pasos. El tercer día de mi plan de cinco días, miré mi Fitbit después del trabajo y solo leyó 4.659 pasos. Aprendí a levantarme cada dos horas para caminar, me pongo de pie mientras atiendo llamadas telefónicas y elijo restaurantes a poca distancia para almorzar. Como dice Pasternak, solo debe sentarse cuando lo transporten de un destino a otro.
El Fitbit ayuda seriamente (también conocido como vale la pena el dinero). Anoche, miré mi muñeca y estaba a 21 pasos de mi objetivo diario, así que me arrastré fuera de la cama y caminé por mi habitación hasta que sentí vibrar el brazalete. Fueron solo 21 pasos. I podría tener déjalo ir, nadie lo habría sabido. Pero me sentí bastante bien conmigo mismo, sabiendo que había cumplido con mi compromiso y alcanzado una meta que me había fijado. El Fitbit constantemente me mantiene alerta... literalmente.
Regla n. ° 4: Duerme ocho horas
Has escuchado esto muchas veces, pero necesitas un buen descanso nocturno para tener un buen día siguiente, mental y físicamente. Si estás cansado, tus antojos se apoderan de ti y tu fuerza de voluntad retrocede. Pasternak, que proporciona toneladas de información en su libro, también explica que la falta de sueño también contribuye al aumento de peso. Tu cuerpo no quema grasas para obtener energía, tu apetito realmente aumenta y tienes menos energía para dar esos 10,000 pasos.
Es otro cambio simple, pero realmente puede marcar la diferencia. Se sentirá más renovado y preparado para afrontar el día y mantenerse comprometido con sus objetivos de salud. Fue difícil para mí dejar de ver Netflix a altas horas de la noche, pero desde que lo hice, mi habitación se ha convertido en una habitación de “solo relajación” y mi actitud, en general, ha mejorado.
Más: La tendencia de la Dieta de los Cinco Bocados: ¿amigo o enemigo?
Regla n. ° 5: Desenchufe y relájese
La tecnología se está apoderando de nuestras vidas y, si bien nos facilita la vida de muchas maneras, puede tener graves consecuencias. Pasternak explica que ver más televisión se asocia con comer más en exceso, una mala elección de alimentos y puede contribuir a la obesidad. No solo eso, sino que los estudios también demuestran que el uso excesivo de la tecnología y los sonidos constantes de los teléfonos y las redes sociales provocan ansiedad, depresión y estrés.
Al desconectar sus dispositivos electrónicos y meditar, escribir un diario, hacer las tareas del hogar, dar un paseo, haciendo entrenamiento de resistencia o cualquier cosa sin electrónica, estás permitiendo que tu cerebro tome un tiempo muy necesario rotura. Además, te mantendrás conectado contigo mismo y con lo que usted Necesito estar cuerdo.
Después de solo cinco días del plan, esto se ha vuelto esencial para mi rutina diaria. Nunca me di cuenta de lo infeliz que estaba, no escuchaba a mi cuerpo y estaba abrumado por el estrés. Al tomarme una hora para concentrarme en mí, comencé a disfrutar mucho más de la vida.
Lea todo esto y mucho más en el libro porque los detalles que proporciona Pasternak marcan una gran diferencia.
