Todos experimentamos algún tipo de miedo, generalmente anunciado por esa voz en tu cabeza que te derriba o te hace dudar de ti mismo. "¿Qué pasará cuando yo muera?" "¿El avión permanecerá en el aire?" "Soy demasiado viejo, demasiado gordo, demasiado inseguro para pedir un levantarse, hablar frente a una multitud o socializar en una fiesta ". Aquí hay cuatro palabras para cambiar su perspectiva: El miedo es un espejismo. Relájate, enfréntate al miedo y ve más allá usando estas seis sugerencias.
Solo hazlo.
Para muchos, simplemente enfrentar la fuente del miedo puede eliminarlo. Para empoderarse y mostrar su miedo a quién manda, siga el consejo de Eleanor Roosevelt: "Haz una cosa al día que te asuste". Una vez que se haya probado a sí mismo que puede hacer lo que pensaba que era imposible, se sorprenderá del aumento de confianza que sigue.
Aprenda a dejar de lado sus inseguridades >>
Acepta tus miedos.
Steven C. Hayes, profesor de psicología en la Universidad de Nevada-Reno, desarrolló una técnica que llamó ACT:
Aaceptación y Comisión Tterapia. En la práctica, ACT utiliza la atención plena para ayudar a las personas a aceptar emociones difíciles como el miedo al respirar profundamente, observar y reconocer la sensación del sentimiento y dejarlo ir.Obtenga consejos sobre cómo incorporar la atención plena a su vida >>
Meditar.
La meditación es un método probado para mejorar el estado de ánimo; incluso puede mejorar la función cerebral. Para usar el poder de tu mente para vencer tus mayores miedos, encuentra un momento de tranquilidad para estar quieto y para reconocer y hacer las paces con tus miedos.
Eche un vistazo a este ejercicio de meditación que puede ayudarlo a lidiar con las emociones negativas:
Expresar gratitud.
Algunos dicen que es imposible sentir miedo mientras estás lleno de gratitud. Para comenzar a cultivar una actitud de gratitud, simplemente mire a su alrededor. ¿Está brillando el sol? ¿Están sus hijos sanos? ¿Tu tostada de mantequilla de almendras es súper deliciosa? Empiece un diario de gratitud y anote todo aquello por lo que esté agradecido.
Obtenga ayuda profesional.
Si ha intentado conquistar sus miedos con estos y otros métodos, pero no ha podido, considere la posibilidad de recibir ayuda profesional. Si ACT le atrae, la Association for Contextual Behavioral Science ofrece una base de datos de búsqueda de terapeutas ACT de todo el mundo.
Más consejos de salud para mujeres
Prueba: ¿Cuidas bien su cuerpo?
Papanicolaou 101: lo que necesita saber
6 formas de aumentar la confianza en tu cuerpo
