Los intercambios de refrigerios inteligentes pueden brindarle una mejor nutrición, más energía y más protección contra las enfermedades.
Una manera fácil de proteger su salud, mantener su peso bajo control y obtener más vitaminas, minerales y nutrientes esenciales en su dieta es hacer algunos bocadillos sencillos y sabrosos. No tendrá que sacrificar lo delicioso, pero le hará un favor a su cuerpo y descubrirá que se siente mejor y tiene más energía con las opciones adecuadas de refrigerios saludables.
Frutas
Protéjase contra las enfermedades cardíacas y algunas formas de cáncer comiendo sandía en lugar de melón dulce. El color rojo de la sandía proviene del licopeno, un poderoso antioxidante. La sandía es un bocadillo dulce sin culpa: ¡el alto contenido de agua la hace muy baja en calorías!
Elija uvas negras u oscuras en lugar de uvas verdes. Ambos están cargados de altos niveles de vitamina C, pero las variedades oscuras tienen un mayor nivel de antioxidantes y ofrecen una mayor protección contra las enfermedades cardíacas.
Verduras
Los pequeños sándwiches hechos con proteína magra cubiertos con verduras y lechuga son un bocadillo abundante, pero sustituya la lechuga iceberg por berros y obtendrá 12 veces la cantidad de vitamina C y tres veces más hierro!
Una variedad de verduras frescas para sumergir en hummus o yogur es un refrigerio inteligente y satisfactorio para niños y adultos. Al elegir pimientos frescos, opte por el rojo en lugar del verde y agregue más vitamina C a su refrigerio, junto con 10 veces la cantidad de betacaroteno. El cambio de brócoli regular a de tallo tierno agrega el antioxidante conocido como glucosinolato, que se ha demostrado en pruebas de laboratorio para ayudar a combatir el cáncer.
Chips de camote
Aperitivos de patatas, ¿y a quién a veces no le apetecen las patatas fritas? - debería deshacerse de la variedad blanca en favor de las deliciosas batatas. Córtelos en rodajas finas y hornéelos con una ligera niebla de aceite de oliva saludable para obtener un delicioso chip que ayuda a su piel con una mayor dosis de betacaroteno. Si come cereal, cambie de hojuelas de maíz a un cereal de salvado más saludable por 13 veces la fibra dietética. ¡Es abundante y un gran impulso para su sistema digestivo!
Chocolate negro
¡A veces, nada más que chocolate servirá como bocadillo! Cuando tenga ganas de darse un gusto, cambie del chocolate con leche al chocolate negro para obtener una dosis mayor de flavonoides. Elegir un chocolate amargo con un 70 por ciento de sólidos de cacao ahorra 131 calorías y aún le permite disfrutar sabor cremoso con el beneficio de antioxidantes saludables para el corazón, y las grasas esenciales ayudan arrugas!
Mezcla energética
Haga su propia mezcla energética como sustituto de las marcas empaquetadas que pueden tener altos niveles de azúcar y conservantes. Manzanas, ciruelas, peras y albaricoques mezclados con 170 gramos de avellanas saben mejor y te dan un impulso de energía por la tarde con proteínas y una combinación de sabor atractivo, salado y dulce.
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