El síndrome premenstrual, también conocido como síndrome premenstrual, puede ser el culpable de todas las cosas hermosas que ocurren antes de la menstruación: irritabilidad, hinchazón, fatiga, cambios de humor y dolores corporales. Pero puedes combatir a la madre naturaleza cada mes simplemente con lo que comes. A continuación se presentan alimentos que ayudan a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual.
Hidratos de carbono complejos
Los carbohidratos complejos, como los cereales integrales, contienen vitamina B, que ayuda a aliviar los dolores de cabeza, la depresión y la fatiga. Los carbohidratos complejos también vienen en forma de nueces y frijoles. El consumo de estos carbohidratos complejos promueve la producción de serotonina, una hormona que te hace sentir más feliz y tranquilo. Así que adelante, come esa pasta y pan integral sin sentirte culpable.
Chocolate
Muchos mujeres afirman que les apetece el chocolate en esa época del mes, más de lo habitual. La buena noticia es que el chocolate tiene muchos beneficios para la salud que ayudan a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual. Cíñete al chocolate amargo elaborado con al menos un 60% de cacao para minimizar el contenido de azúcar y obtener más beneficios para la salud. El magnesio en el chocolate le ayudará a mejorar su estado de ánimo, minimizar la hinchazón y reducir la ansiedad. Pero tenga cuidado de no consumir demasiado el chocolate, ya que la cafeína y el azúcar podrían contrarrestar los efectos del magnesio y aun así hacer que se hinche.
Lácteos
El consumo de productos lácteos como la leche y el queso es una forma eficaz de combatir el síndrome premenstrual y obtendrá muchos otros nutrientes esenciales, como las vitaminas B, C y E, calcio, zinc y magnesio. Además, los productos lácteos mantienen los huesos fuertes, ¡lo cual siempre es una ventaja!
Pez
Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 ayudan a disminuir los síntomas del síndrome premenstrual. El atún, el salmón, las vieiras y las sardinas son ricos en estos ácidos grasos. Si no le gusta el pescado, pruebe el brócoli, las semillas de lino y las nueces para ayudar a combatir el síndrome premenstrual.
Verduras de color verde oscuro
Estos alimentos no solo son saludables en general; también se sabe que alivian los síntomas específicos del síndrome premenstrual. La espinaca y la lechuga oscura están repletas de vitamina E, que se ha descubierto que reduce la sensibilidad en los senos, un síntoma común del síndrome premenstrual.
Si bien debe intentar comer estos alimentos antes y durante el síndrome premenstrual, trate de evitar la cafeína, el azúcar y la sal, todos los cuales aumentan la hinchazón y pueden empeorar los síntomas del síndrome premenstrual.
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